Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна. Галина Миланс
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна - Галина Миланс страница 8

СКАЧАТЬ и забывается.

      Точно так же меняется и настроение.

      Фигура

      Норма Вашего телосложения – не толстая шея, выступающие ключицы, плечи и бедра примерно одинаковы по ширине, грудь средняя, талия хорошо обозначена, есть прогиб в спине, ноги и руки длинные.

      При избыточном весе

      Характерен прогиб в спине, вес набирается ниже пупка, в основном – в верхней части ног и на животе, ягодицы начинают отвисать.

      Но талия обозначена всегда!

      Питание

      Чтобы поддержать энергию,

      Вам необходимы сладости.

      Чтобы не набирать вес,

      Вы должны исключить из своего рациона:

      Конфеты

      Белую муку

      Фруктовые соки и кофеин.

      Для поддержания энергии

      на стабильном уровне и избежания тяги к перекусам Вам нужно увеличить в своем рационе содержание белка, а также сложные углеводы.

      Норма для Вас

      небольшая порция через каждые 4 часа.

      Введите в свой рацион на каждый день

      нежирные белки, в том числе белки яиц, птицу, рыбу, тофу; овощи, созревающие выше земли – тыква, грибы, перец, крахмалистые овощи и бобовые;

      Мононенасыщенные жиры в оливках, авокадо, орехах и нежирных молочных продуктах.

      Умеренности требуют

      каши, хлеб и фрукты.

      Если испытываете стресс или чувство голода – употребляйте понемногу белковые шоколадки или орехи.

      Надпочечный тип

      Вы очень энергичны, любите власть и контроль, умеете работать.

      Чаще это предприниматели, которые любят дисциплину, перемены и трудные, непреодолимые задачи.

      Иногда Вам хочется больше, чем Вы способны позволить себе.

      У Вас упрямый характер и Вы легко выходите из себя.

      Фигура

      Нормальны для Вас: прямоугольная или овальная голова, широкие и мускулистые плечи, грудь средняя или большая, шея толстая, прямое тело без прогибов, талия лишь слегка обозначена, ладони квадратной формы, ноги устойчивы.

      Если вес избыточен

      Толстая и короткая шея, вес набирается в животе, грудной клетке, груди и спине, ягодицы плоские.

      Питание

      Вы любите насыщенные жиры, алкоголь и мясо, но Вам нужно избегать их. Соль и жиры спровоцируют перестимуляцию щитовидной железы, а это приведет к выделению гормона андрогена, затем жир будет откладываться там, где у мужчин набирается вес – вокруг талии.

      Полезен для Вас

      легкий завтрак, легкий или средний обед, но ужин большой.

      Введите в свой рацион ежедневное употребление

      овощей, созревающих над землей. Это зелень, тыква, помидоры, грибы и перец; крахмалистые овощи и бобовые, фрукты, нежирные молочные продукты, каши и хлеб.

      Ешьте СКАЧАТЬ