Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна. Галина Миланс
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна - Галина Миланс страница 12

СКАЧАТЬ чашечка ромашкового чая на ночь.

      Массаж головы и стоп с теплым кунжутным маслом или маслом брахми перед сном подарит Вам глубокий, хороший сон.

      Сбалансированная диета при бессоннице

      Благодаря всего лишь некоторой коррекции в питании Вы уже начнете лечение бессонницы. Оно будет проходить не так быстро, но зато Вы не только почистите организм и начнете, наконец, решать проблему с бессонницей, но и невольно привыкнете к более здоровому питанию, что, конечно, не может не сказаться на Вашем дальнейшем самочувствии.

      Исключаются:

      продукты из белой муки,

      сахар,

      чай,

      кофе,

      шоколад,

      кола,

      алкоголь,

      жирные продукты,

      жареные,

      консервированные окрашенные,

      ароматизированные,

      острые,

      соленые,

      пряные блюда.

      3—4 дня разрешаются только фрукты – на завтрак, обед и ужин. Так очищается кровь и решаются проблемы с пищеварением.

      Совет

      Если Вы будете ежедневно делать клизмы с теплой водой – эффект получите тот же.

      Затем переходите на следующую диету

      Завтрак – свежие фрукты, семечки и йогурт.

      Один прием пищи – овощной салат

      Следующий – протеины (белки).

      На ночь – классический рецепт: теплое молоко с медом.

      Ужин – не позднее 3 часов до сна.

      Если Вы волнуетесь, испытываете нервный срыв или просто напряжены – лучше не ешьте, иначе получите несварение. Любой прием пищи должен проходить в спокойной, гармоничной обстановке, и в особенности это касается ужина.

      Если Вы примете дополнительные меры, то быстрее решите проблему с бессонницей, например:

      Горячий компресс на область позвоночника

      Горячая ножная ванна

      Контрастные ванночки из горячей и холодной воды

      Общая теплая ванна перед сном.

      Очень важно!

      Избегайте стрессовых ситуаций. Найдите подходящую для Вас, комфортную методику расслабления, медитацию и начните применять ее. Очень скоро Вы оцените ее возможности и уже не захотите с ней расставаться!

      Привыкайте все делать без спешки – в особенности кушать, разговаривать и гулять.

      Рабочий день не должен продолжаться более 10 часов. 2 дня в неделю полностью посвятите своему отдыху.

      Найдите для себя хобби. Неважно, что это будет. Важно, что Вы будете получать удовольствие и удовлетворение от своего, пусть и не всемирного, творчества. Это Ваше состояние очень быстро улучшит сон!

      Если в доме есть герань, вдыхайте ее запах – это еще больше успокоит Ваши нервы – а значит, сон станет более качественным.

      Маракуйя

СКАЧАТЬ