Название: Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна
Автор: Галина Миланс
Издательство: Издательские решения
Жанр: Здоровье
isbn: 9785448389597
isbn:
Второе – рыба или птица-гриль. Гарнир – кабачки, винегрет или авокадо.
Полдник – 17.00 – 19.00 часов
Зеленый чай
Сухофрукты.
Кисло-сладкие фрукты – апельсины, грейпфруты, яблоки, гранаты, киви, сливы или мандарины.
Хорошие углеводы:
Зерновые хлебцы, сухофрукты и мюсли. Клетчатка необходима, как указывалось выше.
Вода
Потребность в воде может показаться голодом, поэтому, если Вы решите, что хотите есть – выпейте сначала воды.
Ужин
20.00 – 21.00 – 22.00, за 2 часа до сна.
Должен быть плотным и составлять 33—40% суточного рациона.
Если Вы работаете по обычному графику, постарайтесь ужинать пораньше – чтобы быстрее уснуть, а сон должен быть достаточно качественным, глубоким.
Нежирные мясные продукты полезны тем, что они достаточно сытны и не слишком калорийны.
Обращайте внимание на калорийность:
Сосиска весом 50 граммов содержит 150 ккал, а 100-граммовая куриная грудка – всего 87 ккал.
22.00 – бутерброд из отрубного хлеба и 50-граммовым кусочка курицы или рыбы.
Стакан кефира.
Продукты:
Любые морепродукты
Нежирная говядина
Телятина
Баранина
Птица
Индейка
Сыр
Рыба
орехи
Гарнир:
Шпинат
Спаржа
Огурцы
Помидоры
Любой вид капусты
Болгарский перец.
На ночь
Перекус в виде нежирного йогурта, банана, дольки шоколада.
Душица, пустырник, Ромашковый чай или теплое молоко.
Можете даже позволить себе небольшую дольку темного шоколада для удовольствия.
Советы
17.00—19.00 часов – чувство обоняния и вкуса особенно обострено. Вполне можно посетить ресторан – Вы точно не отравитесь несвежими продуктами.
18.00 —20.00
Печень устойчива к алкоголю. Умеренное возлияние позволительно.
Голубь
Голубь наиболее уравновешен и приспособлен к условиям современной жизни.
Они просыпаются не так рано, как жаворонки, немного позднее. Весь день у них сохраняется отличная работоспособность, пик которой приходится примерно на 15.00 часов.
Общие черты
Для голубя и работа, и отдых никогда не бывают в тягость, причем они способны работать и днем, и ночью. Эта способность позволяет им приспособиться к любому ритму жизни, но…
Особенности
У человека-Голубя наблюдается сочетание активного и пассивного темпераментов. В итоге СКАЧАТЬ