Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна. Галина Миланс
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна - Галина Миланс страница 6

СКАЧАТЬ свекольник

      Второе – рыба или птица-гриль. Гарнир – кабачки, винегрет или авокадо.

      Полдник – 17.00 – 19.00 часов

      Зеленый чай

      Сухофрукты.

      Кисло-сладкие фрукты – апельсины, грейпфруты, яблоки, гранаты, киви, сливы или мандарины.

      Хорошие углеводы:

      Зерновые хлебцы, сухофрукты и мюсли. Клетчатка необходима, как указывалось выше.

      Вода

      Потребность в воде может показаться голодом, поэтому, если Вы решите, что хотите есть – выпейте сначала воды.

      Ужин

      20.00 – 21.00 – 22.00, за 2 часа до сна.

      Должен быть плотным и составлять 33—40% суточного рациона.

      Если Вы работаете по обычному графику, постарайтесь ужинать пораньше – чтобы быстрее уснуть, а сон должен быть достаточно качественным, глубоким.

      Нежирные мясные продукты полезны тем, что они достаточно сытны и не слишком калорийны.

      Обращайте внимание на калорийность:

      Сосиска весом 50 граммов содержит 150 ккал, а 100-граммовая куриная грудка – всего 87 ккал.

      22.00 – бутерброд из отрубного хлеба и 50-граммовым кусочка курицы или рыбы.

      Стакан кефира.

      Продукты:

      Любые морепродукты

      Нежирная говядина

      Телятина

      Баранина

      Птица

      Индейка

      Сыр

      Рыба

      орехи

      Гарнир:

      Шпинат

      Спаржа

      Огурцы

      Помидоры

      Любой вид капусты

      Болгарский перец.

      На ночь

      Перекус в виде нежирного йогурта, банана, дольки шоколада.

      Душица, пустырник, Ромашковый чай или теплое молоко.

      Можете даже позволить себе небольшую дольку темного шоколада для удовольствия.

      Советы

      17.00—19.00 часов – чувство обоняния и вкуса особенно обострено. Вполне можно посетить ресторан – Вы точно не отравитесь несвежими продуктами.

      18.00 —20.00

      Печень устойчива к алкоголю. Умеренное возлияние позволительно.

      Голубь

      Голубь наиболее уравновешен и приспособлен к условиям современной жизни.

      Они просыпаются не так рано, как жаворонки, немного позднее. Весь день у них сохраняется отличная работоспособность, пик которой приходится примерно на 15.00 часов.

      Общие черты

      Для голубя и работа, и отдых никогда не бывают в тягость, причем они способны работать и днем, и ночью. Эта способность позволяет им приспособиться к любому ритму жизни, но…

      Особенности

      У человека-Голубя наблюдается сочетание активного и пассивного темпераментов. В итоге СКАЧАТЬ