Название: Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна
Автор: Галина Миланс
Издательство: Издательские решения
Жанр: Здоровье
isbn: 9785448389597
isbn:
Определите свой хронотип по сокращенному варианту международной анкеты Остберга.
1 – Вы с трудом встаете рано утром?
Да, почти всегда – 3
Иногда – 2
Редко – 1
Крайне редко – 0
При возможности выбрать время отхода ко сну когда бы Вы стали ложиться спать?
После 1 ч. – 3
С 23 до 1 ч. – 2
С 22 до 23 ч. – 1
До 22 ч. – 0
Что Вы любите на завтрак через час после пробуждения?
Плотный – 0
Не очень плотный – 1
Можно ограничиться вареным яйцом – 2
Достаточно чашки чая или кофе – 3
Когда в последнее время у Вас были конфликты дома или на работе?
В первой половине дня – 1
Во второй половине дня – 0
От какого напитка Вы легче откажетесь?
От утреннего чая или кофе – 2
От вечернего чая – 0
С какой точностью Вы способны отсчитать время в течение 1 минуты?
Меньше минуты – 0
Больше минуты – 2
Насколько легко Вы способны изменить свои пищевые привычки во время отпуска?
Очень легко – 0
Легко – 1
Трудно – 2
Не можете изменить – 3
На раннее утром у Вас назначены важные дела. На какое время раньше обычного Вы ляжете спать?
Более чем на два часа – 3
На час-два – 2
Менее чем на час – 1
Как обычно – 0
Результаты
Подсчитайте количество баллов и узнайте, кто Вы
Сумма от 0 до 7 баллов
Вы Жаворонок
от 8 до 13
Вы – Голубь
а от 14 и более
Вы – Сова
Если 2 разных хронотипа вместе
Во многих семьях часто возникают разногласия по таким поводам:
Например, муж – жаворонок, а жена – сова.
Есть только 2 варианта найти согласие:
1 – жена должна вставать рано. Но она не может постоянно ломать свой тип. Возникают ссоры, обиды.
2 – муж должен готовить сам. Но он тоже рано или поздно начинает раздражаться, и вновь – ссоры и конфликты, часто уже на пустом месте.
Как же быть?
Договаривайтесь «на берегу»:
Заранее планируйте совместные дела и будьте более терпимы друг к другу. Надо понимать, что у каждого из вас это не лень и не прихоть, а биологически сложившийся тип, который не может без вреда для своего здоровья ломать режим.
Жаворонок
Вы СКАЧАТЬ