Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна. Галина Миланс
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна - Галина Миланс страница 3

СКАЧАТЬ «Кто Вы – Жаворонок, Сова или Голубь?»

      Определите свой хронотип по сокращенному варианту международной анкеты Остберга.

      1 – Вы с трудом встаете рано утром?

      Да, почти всегда – 3

      Иногда – 2

      Редко – 1

      Крайне редко – 0

      При возможности выбрать время отхода ко сну когда бы Вы стали ложиться спать?

      После 1 ч. – 3

      С 23 до 1 ч. – 2

      С 22 до 23 ч. – 1

      До 22 ч. – 0

      Что Вы любите на завтрак через час после пробуждения?

      Плотный – 0

      Не очень плотный – 1

      Можно ограничиться вареным яйцом – 2

      Достаточно чашки чая или кофе – 3

      Когда в последнее время у Вас были конфликты дома или на работе?

      В первой половине дня – 1

      Во второй половине дня – 0

      От какого напитка Вы легче откажетесь?

      От утреннего чая или кофе – 2

      От вечернего чая – 0

      С какой точностью Вы способны отсчитать время в течение 1 минуты?

      Меньше минуты – 0

      Больше минуты – 2

      Насколько легко Вы способны изменить свои пищевые привычки во время отпуска?

      Очень легко – 0

      Легко – 1

      Трудно – 2

      Не можете изменить – 3

      На раннее утром у Вас назначены важные дела. На какое время раньше обычного Вы ляжете спать?

      Более чем на два часа – 3

      На час-два – 2

      Менее чем на час – 1

      Как обычно – 0

      Результаты

      Подсчитайте количество баллов и узнайте, кто Вы

      Сумма от 0 до 7 баллов

      Вы Жаворонок

      от 8 до 13

      Вы – Голубь

      а от 14 и более

      Вы – Сова

      Если 2 разных хронотипа вместе

      Во многих семьях часто возникают разногласия по таким поводам:

      Например, муж – жаворонок, а жена – сова.

      Есть только 2 варианта найти согласие:

      1 – жена должна вставать рано. Но она не может постоянно ломать свой тип. Возникают ссоры, обиды.

      2 – муж должен готовить сам. Но он тоже рано или поздно начинает раздражаться, и вновь – ссоры и конфликты, часто уже на пустом месте.

      Как же быть?

      Договаривайтесь «на берегу»:

      Заранее планируйте совместные дела и будьте более терпимы друг к другу. Надо понимать, что у каждого из вас это не лень и не прихоть, а биологически сложившийся тип, который не может без вреда для своего здоровья ломать режим.

      Жаворонок

      Вы СКАЧАТЬ