Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна. Галина Миланс
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна - Галина Миланс страница 13
Название: Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна
Автор: Галина Миланс
Издательство: Издательские решения
Жанр: Здоровье
isbn: 9785448389597
isbn:
Сейчас стало – завтрак съешь сам, на обед сходи к другу, ужин отбери у врага и оставь на завтрак.
Выбираем свой вариант!
Начнем мы, как и полагается, с завтрака.
Завтрак
Самый важный прием пищи, который в любом случае необходим – это даже не обсуждается.
Время может варьироваться от 6.00 до 9.00 – в зависимости от условий (режима работы и пр.), Вашего хронотипа.
Но чем раньше Вы будете завтракать, тем выше будет метаболизм (ускорение обмена веществ) и, значит, тем больше энергии Вы получите на весь день!
И, кстати, до 9 утра Вы можете позволить себе съесть то, что, съеденное днем может отложиться на Вашей талии не самым прекрасным «спасательным кругом». Потому что до этого времени обмен веществ наиболее интенсивный.
Завтрак может быть и двойным:
Первый завтрак – 7.00
Он должен быть легким, но питательным, т.к. организм за ночь отдохнул и не нуждается в обильной пище.
Продукты
Из белков – яйца, творог, прочие молочные продукты, сосиски из индейки.
Из углеводов – свежие фрукты или мюсли.
2 завтрак – 10.00
Легкий и низкоуглеводный. Даже если не очень хотите есть, просто перекусите – стакан кефира или сок, или фрукт.
Если завтрак один
Подойдут салаты, овощные и фруктовые соки, крупы, молочные продукты, смузи.
Можно съесть просто овсяные хлопья с фруктами. Так Вы запасетесь бодростью и позитивом на весь день.
Это может быть также бутерброд (использовать хлеб из муки грубого помола) с сыром или овсяная каша.
Если Вы любите сладкое, положите в кашу нарезанные свежие фрукты.
При бессоннице завтрак должен состоять из белков и углеводов.
Обед
13.00 – 14.00
Белки – мясо, рыба или птица
Полезные углеводы – овощи или зерновые.
Жиры – оливковое масло, орехи или авокадо
При составлении рациона и системы питания надо учитывать характер Вашей работы и местный климат.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.