Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна. Галина Миланс
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна - Галина Миланс страница 4

СКАЧАТЬ после пробуждения.

      Он должен быть калорийным и плотным:

      Вареные яйца или яичница-глазунья

      Молочная каша

      Омлет

      Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и колбасой или ветчиной.

      Творог.

      Из напитков – зеленый чай или сок: они тонизируют, но не излишне стимулируют.

      Кофе слишком перевозбуждает нервную систему, которая и так находится в полной активности. Если жаворонок выпьет утром кофе, в середине дня, к обеду он может сильно устать.

      Обязательно добавьте витаминные тонизирующие салаты с овощами: помидорами, перцем, укропом, редисом с острым соусом.

      2-й завтрак – 11—00 часов

      Углеводный

      Овощной салат, мюсли, сухофрукты, каши, отрубные хлебцы.

      Каши – гречневая, пшенная, ячневая, овсяная – со сложными углеводами.

      Или омлет

      Добавьте немного белков – бутерброд с кусочком мяса, сыра или рыбы; творог, яйцо или йогурт.

      Идеально:

      1-й завтрак – углеводы, обеспечивающие энергией

      2-й – белковая пища, которая дает чувство насыщения и энергию, силы до обеденного перерыва.

      Обед – 13—00 – 14—00 часов, максимум – 15—00

      Но лучше около 13—00, чтобы сохранить активность до вечера.

      В это время пищеварительная система наиболее активна, бурно выделяются соки, и съеденное переваривается и усваивается самым лучшим образом.

      Обед должен быть таким же достаточно калорийным, как и завтрак: содержать белки, жиры и углеводы, но в меру – иначе появится чувство тяжести и в крови поднимется инсулин, Вы будете чувствовать себя сонным и вялым.

      Задачей обеда является продление активности.

      На первое – супы

      Второе:

      Картофель или макароны с мясным, рыбным или другим гарниром.

      Спагетти с сыром

      Овощные салаты, заправленные оливковым маслом.

      Лучший тонизирующий чай для жаворонков – черный.

      Крепкий зеленый чай также поддержит силы в послеобеденное время.

      Перекусы:

      Сладкие фрукты или ягоды – груша, персик, нектарин, виноград, манго или абрикос.

      Полдник – 16—00

      Активность начинает снижаться, поэтому исключите жирную и белковую пищу.

      Чай с сухофруктами

      Отрубной или зерновой хлеб с джемом или медом.

      Такой полдник не допустит повышения инсулина.

      Напитки

      Кофе замените черным чаем, кофе без кофеина или кофейным напитком из цикория. С последним Вы еще и поможете своему кишечнику.

      Ужин – 18—19 часов, не позднее.

      Для ужина нужны углеводы.

      Жаворонки – счастливчики: после 18—00 они легко могут не есть.

СКАЧАТЬ