Название: Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна
Автор: Галина Миланс
Издательство: Издательские решения
Жанр: Здоровье
isbn: 9785448389597
isbn:
Можно также полакомиться кусочком (лучше темного) шоколада.
На ночь
Около 150 граммов овощей, стакан кефира или фрукты.
Настроение улучшится, и это благотворно скажется на Вашем сне.
Сова
Совы обычно ложатся спать после полуночи и встают после 10—11 часов.
•
– Дятел бил клювом в дерево. Из дупла выглянула сова.
Поглядела сурово на дятла и сказала:
– Вы не можете вести себя потише? Я работаю в ночную смену.
Желудок «совы» готов к работе спустя 2 часа после пробуждения.
Обязательно выпейте что-нибудь теплое: водичку или чай – так Вы быстрее проснетесь, как и сам ЖКТ. А вот от холодной воды и напитков откажитесь.
Горячее с утра тоже нежелательно, послужит стрессом.
Можно сразу выпить стакан минеральной воды – тогда накопившиеся за ночь шлаки быстрее уйдут.
Можете приготовить пока салат из фруктов – это легкое блюдо, но фрукты подготовят желудок к завтраку.
Можно выпить стакан сока из яблок или грейпфрута.
Важно, чтобы эти продукты содержали витамины А, В и С.
Проблема сов в том, что они легче полнеют, потому что долго не хотят есть, а поздно вечером аппетит разгуливается, и удержаться сложно. А, как известно, все съеденное поздно вечером или ночью идет в жир.
Поэтому им необходимо вовремя завтракать и обедать достаточно плотно, чтобы поздно вечером не устраивать «праздник живота».
Ужин лучше сделать больше белковым и включить в него продукты, содержащие глюкозу и углеводы, магний и кальций для укрепления нервной системы.
В чем нуждаются «совы»
минералы – кальций, железо и селен;
витамины – А, В и С;
Травы – мята, душица,
элеутерококк, маралий корень (левзея) – оптимизируют биоритмы.
Завтрак
Сова просыпается не сразу – ей необходимо для этого время. Сначала, после пробуждения, она испытывает чувство усталости.
Ни в коем случае нельзя заставлять себя (и тем более ребенка) завтракать. Аппетит придет, когда организм полностью проснется и запустится работа всех систем.
Лучше, если будет 2 завтрака.
1-й завтрак
через 30 минут после пробуждения: 9.00—11.00)
Достаточно легкий (белковые, мясные продукты исключаются):
Йогурт, маложирный творог (1—9% жирности),
банан или киви,
мюсли, каша,
тост с вареньем или джемом.
Вполне можете позволить себе чашечку любимого кофе.
Фрукты СКАЧАТЬ