Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна. Галина Миланс
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна - Галина Миланс страница 5

СКАЧАТЬ орехи очень полезны для нервной системы. К тому же они содержат полезные жирные кислоты для ночного восстановления клеточных мембран.

      Можно также полакомиться кусочком (лучше темного) шоколада.

      На ночь

      Около 150 граммов овощей, стакан кефира или фрукты.

      Настроение улучшится, и это благотворно скажется на Вашем сне.

      Сова

      Совы обычно ложатся спать после полуночи и встают после 10—11 часов.

      •

      – Дятел бил клювом в дерево. Из дупла выглянула сова.

      Поглядела сурово на дятла и сказала:

      – Вы не можете вести себя потише? Я работаю в ночную смену.

      Желудок «совы» готов к работе спустя 2 часа после пробуждения.

      Обязательно выпейте что-нибудь теплое: водичку или чай – так Вы быстрее проснетесь, как и сам ЖКТ. А вот от холодной воды и напитков откажитесь.

      Горячее с утра тоже нежелательно, послужит стрессом.

      Можно сразу выпить стакан минеральной воды – тогда накопившиеся за ночь шлаки быстрее уйдут.

      Можете приготовить пока салат из фруктов – это легкое блюдо, но фрукты подготовят желудок к завтраку.

      Можно выпить стакан сока из яблок или грейпфрута.

      Важно, чтобы эти продукты содержали витамины А, В и С.

      Проблема сов в том, что они легче полнеют, потому что долго не хотят есть, а поздно вечером аппетит разгуливается, и удержаться сложно. А, как известно, все съеденное поздно вечером или ночью идет в жир.

      Поэтому им необходимо вовремя завтракать и обедать достаточно плотно, чтобы поздно вечером не устраивать «праздник живота».

      Ужин лучше сделать больше белковым и включить в него продукты, содержащие глюкозу и углеводы, магний и кальций для укрепления нервной системы.

      В чем нуждаются «совы»

      минералы – кальций, железо и селен;

      витамины – А, В и С;

      Травы – мята, душица,

      элеутерококк, маралий корень (левзея) – оптимизируют биоритмы.

      Завтрак

      Сова просыпается не сразу – ей необходимо для этого время. Сначала, после пробуждения, она испытывает чувство усталости.

      Ни в коем случае нельзя заставлять себя (и тем более ребенка) завтракать. Аппетит придет, когда организм полностью проснется и запустится работа всех систем.

      Лучше, если будет 2 завтрака.

      1-й завтрак

      через 30 минут после пробуждения: 9.00—11.00)

      Достаточно легкий (белковые, мясные продукты исключаются):

      Йогурт, маложирный творог (1—9% жирности),

      банан или киви,

      мюсли, каша,

      тост с вареньем или джемом.

      Вполне можете позволить себе чашечку любимого кофе.

      Фрукты СКАЧАТЬ