Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога. Станислав Раскошанский
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога - Станислав Раскошанский страница 27

СКАЧАТЬ суставы.

      Эффект упражнения: разрабатываются коленные и тазобедренные суставы, укрепляются мышцы бедра – как сгибатели, так и разгибатели.

      12. «Футбол» (фото 75). Стоя на одной ноге, другой ногой «бьём» по воображаемому мячу в разные стороны – вперёд, в сторону, назад. Нога максимально расслаблена. Повторяем, стоя на другой ноге. «Бьём по мячу» по 3—5 раз в каждом направлении. Внимание – на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

      Усиление упражнения: делаем то же самое, только с прыжками на одной ноге.

      Эффект упражнения: разрабатываются и расслабляются голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

      13. «Бокс» (фото 76 – 79). Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Энергично попеременно выбрасываем расслабленные кисти рук вперёд (фото 76), вверх (фото 77), в стороны (фото 78) и вниз (фото 79). Делаем по 5—10 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая скорость движений и доводя её до максимальной. Внимание – на суставы рук – лучезапястные, локтевые и плечевые.

      Эффект упражнения: разрабатываются и хорошо расслабляются все суставы рук.

      14. «Карате» (фото 80 – 81). Стоя на одной ноге, другую ногу сгибаем в колене (фото 80) и наносим мощные «удары» вперёд, в сторону, назад, поднимая ногу как можно выше (фото 81). Повторяем, стоя на другой ноге. Делаем по 3—5 раз в каждом направлении. Внимание – на коленные и тазобедренные суставы.

      Эффект упражнения: разрабатываются и хорошо расслабляются коленные и тазобедренные суставы.

      15. Подъём прямой ноги вперёд (фото 82). Исходное положение: стоя, ноги вместе. Прямые руки поднимаем вперёд и разводим немного в сторону. Маховым движением поднимаем прямую правую ногу к левой руке, затем левую ногу к правой руке. Делаем по 5 – 10 раз в каждую сторону. Внимание – на тазобедренные суставы.

      Эффект упражнения: хорошо разрабатываются тазобедренные суставы.

      16. Подъём прямой ноги в сторону (фото 83). Исходное положение: стоя, ноги вместе. Прямые руки поднимаем в стороны. Поднимаем прямую левую ногу в сторону и тянем её к левой руке. Повторяем в другую сторону. Делаем по 5 – 10 раз в каждую сторону. Внимание – на тазобедренные суставы.

      Эффект упражнения: хорошо разрабатываются тазобедренные суставы.

      17. Махи прямой ногой вперёд-назад (фото 84 – 85). Стоя на левой ноге, вытягиваем прямую правую ногу вперёд и поднимаем её как можно выше. Одновременно отводим обе прямых руки вправо (фото 84). Затем отводим прямую правую ногу максимально назад и тянем вверх, а руки отводим до упора влево (фото 85). Делаем 8 – 10 маховых движений ногой вперёд-назад. Повторяем упражнение, балансируя на другой ноге. Внимание – на плечевые и тазобедренные суставы.

      Эффект упражнения: хорошо разрабатываются плечевые и тазобедренные суставы, поясничный отдел позвоночника, развивается чувство равновесия.

СКАЧАТЬ