Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога. Станислав Раскошанский

Чтение книги онлайн.

      1. Полное дыхание йогов

      Полное дыхание йогов освоить очень легко, даже если вы никогда раньше не занимались йогой.

      Кроме классических йоговских поз со скрещёнными ногами или на пятках (фото 28 – 33) полное дыхание йогов можно также выполнять сидя на стуле, стоя или лёжа, когда в этом есть необходимость. Например, если вы занимаетесь в офисе во время перерыва в работе или хотите выполнить полное дыхание перед сном лёжа в кровати, чтобы успокоиться и улучшить качество сна.

      Осваиваем технику полного йоговского дыхания. Положите одну руку на грудь, другую – на живот выше пупа. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов с помощью брюшного дыхания, наполняя на вдохе и «сдувая» на выдохе живот, желательно выше пупа. Затем подышим с помощью грудного дыхания – грудная клетка при этом поднимается и опускается.

      Итак, теперь делаем полное дыхание. Сначала наполняем живот (брюшное дыхание), затем – грудную клетку (грудное дыхание), и в конце наполняем верхушки лёгких (ключичное дыхание) – для этого слегка расправляем плечи, втягивая дополнительный воздух. После вдоха сразу начинаем выдох – также снизу вверх: сначала «сдуваем» живот, затем опускаем грудь и в конце воздух выходит из верхушек – плечи слегка опускаются.

      Вдохи равны выдохам – ведём мысленно счёт. Немного притормаживаем дыхание, чтобы увеличить продолжительность вдохов и выдохов. Потренируйтесь так дышать, чтобы ваше полное дыхание могло поддерживаться автоматически без какого-либо напряжения.

      Концентрируемся на том, как воздух заполняет лёгкие и выходит из них. Такая концентрация внимания помогает постепенно успокоить и «отключить ум» и становится своего рода медитацией на дыхании. Медитация – это длительная концентрация внимания на одном объекте и достижение с ним единства или приобретение его качеств.

      Глубокая концентрация внимания во время полного дыхания йогов удерживает нас в настоящем моменте и соединяет с нашим Высшим Я, которое проявляется как внутренние покой, радость и любовь.

      Освоив технику, далее соединяем указательный и большой пальцы обеих рук в колечко (в джнани мудра), а остальные пальцы разворачивая вниз. Кладём запястья на колени (в позе со скрещёнными ногами) или на бёдра – в позе алмаза (сидя на пятках). Делаем 8—10 полных вдохов-выдохов.