Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога. Станислав Раскошанский

Чтение книги онлайн.

      3. Бхастрика

      Слово «бхастрика» переводится как «кузнечный мех». Делаем короткие сильные выдохи, при каждом выдохе мощно сокращая мышцы живота. В отличие от капалапхати здесь во время выдоха выдавливается весь воздух из лёгких. А во время вдоха также участвует грудное дыхание, то есть наполняется и средняя часть лёгких.

      Внимание – на солнечное сплетение и живот. Начинаем выполнять бхастрику 10 раз за одну серию дыханий в среднем темпе, делая приблизительно один вдох-выдох в секунду. Выполняем три таких серии. Между сериями отдыхаем, восстанавливая дыхание. Для этого делаем 2—3 полных йоговских дыхания. По мере тренированности частоту дыханий и количество вдохов-выдохов за серию можно увеличивать, однако акцент всё-таки стараемся делать на силе выдоха.

      Эффект бхастрики: укрепляются мышцы живота, очищаются от токсинов внутренние органы, улучшается работа кишечника, заряжается энергией наша энергетическая «батарейка» в области солнечного сплетения, повышается иммунитет. Также бхастрика усиливает тонкий огонь, способствующий пищеварению, и даёт согревающий эффект.

      4. Уджайи

      Во время вдохов и выдохов движение воздуха в лёгких осуществляется как при полном дыхании – снизу-вверх. Также на вдохе лёгкие полностью наполняются воздухом, а на выдохе весь воздух выходит из лёгких.

      Чтобы выполнить дыхание уджайи, нужно слегка сжать голосовую щель, и тогда на выдохе возникает звук, похожий на шум воды в водопроводной трубе. Вначале можно делать уджайи только на выдохе, а затем можно научиться практиковать это дыхание и на вдохе.

      Эффект уджайи: хорошо очищает весь организм, а также успокаивает нервную систему и гармонизирует сознание.

      !!! Теперь, когда мы освоили дыхание уджайи, мы можем выполнять с этим дыханием упражнения рассмотренного ранее разминочного комплекса, выполняемого в положении сидя. Просто заменяем, где это возможно, свободное дыхание на уджайи, которое выполнять предпочтительнее, так как оно даёт нам дополнительный целебный эффект.

      Гимнастика для развития гибкости суставов и позвоночника и укрепления мышц

      Данные комплексы упражнений очень полезны для всех, особенно для ослабленных людей, для людей пожилого возраста, для очень закрепощённых людей, а также для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Если СКАЧАТЬ