Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога. Станислав Раскошанский
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога - Станислав Раскошанский страница 23

СКАЧАТЬ Поза «ворота» (фото 58). Делается с помощью плавного перехода из предыдущего положения. Продолжая удерживать левой рукой правую стопу, пальцами правой руки берёмся за колено согнутой левой ноги. Осторожно скручиваем корпус влево, разворачивая также голову влево и, если возможно, поднимаем её вверх (если голова проходит под плечом правой руки). Делаем небольшую задержку на выдохе и 1—2 свободных дыхания. Внимание направляем на поясничный отдел позвоночника.

      Поменяв положение ног, повторяем эту серию упражнений (36 – 38).

      Эффект упражнения: стимулируется поясничный отдел позвоночника, укрепляются косые мышцы живота.

      39. Поза черепахи – разновидность №1 (фото 59). В положении сидя ставим чуть согнутые ноги на ширине плеч и просовываем под бёдра руки, стараясь поставить ладони рук как можно шире в стороны. Ноги при этом просовываем дальше вперёд, голову опускаем вниз. Делаем небольшую задержку на выдохе и 1—2 свободных дыхания. Внимание направляем на позвоночник, мышцы спины и растягиваемые суставы рук и ног.

      40. Поза черепахи – разновидность №2 (фото 60). Делается с помощью плавного перехода из предыдущего положения. Сгибаем руки в локтях и берёмся пальцами рук сверху за стопы. Делаем небольшую задержку на выдохе и 1—2 свободных дыхания. Внимание направляем на позвоночник, мышцы спины и растягиваемые суставы рук и ног.

      Эффект упражнений 39 – 40: оживляется весь позвоночник, укрепляются мышцы спины, прекрасно прорабатываются плечевые и тазобедренные суставы.

      41. Разновидность позы «йога мудра» (фото 61). Сидя в удобном положении со скрещёнными ногами, соединяем руки сзади за спиной в намасте (это жест приветствия) – соединяем ладони и пальцы рук вместе, направляя пальцы рук вверх. Делаем глубокий вдох и с выдохом наклоняемся вперед, опуская лоб вниз на коврик. Внимание – на поясничный отдел позвоночника. Делаем небольшую задержку на выдохе и 1—2 свободных дыхания.

      Упрощённые варианты: у кого-то лоб пока может до коврика не доставать. Если руки в намасте сзади сложить трудно, тогда просто держимся сзади за предплечья.

      Эффект упражнения: полезно для поясничного отдела позвоночника.

      Также данная поза может применяться для обращения к высшим силам, для молитв. Этому способствует использование жеста намасте. Кроме того, когда мы делаем поклон, наше эго уменьшается, и значит, шанс быть услышанными свыше возрастает!

      Разминочный комплекс для позвоночника и суставов, выполняемый в положении сидя (1-я часть)

      Разминочный комплекс для позвоночника и суставов, выполняемый в положении сидя (2-я часть)

      Глава 2.4. Дыхательные упражнения, выполняемые в положении сидя

      Наибольший СКАЧАТЬ