Стань умнее. Чарльз Спендер

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ проблемы со сном, если раньше их не было. Если вы не испытываете проблем со сном, не следует каждый день принимать холодный душ. Я принимаю ежедневно теплый душ, но не прибегаю к холодному или горячему душу чаще, чем раз в неделю, за редкими исключениями.

      Многие люди убеждены, что могут заболеть после принятия холодного душа; в частности, они полагают, что он «может вызвать» простуду или грипп. В 2016 году в Нидерландах было проведено исследование на трёх тысячах людей, три четверти из которых принимали холодный душ каждый день в течение 30 дней, а одна четверть участников (~750 человек) принимали обычный теплый душ. Люди в первой группе использовали «внезапный» холодный душ, и температура воды была где-то 10–12 градусов Цельсия. Авторы этого исследования не обнаружили вреда для здоровья от холодного душа. Количество дней болезни в среднем не отличалось от контрольной группы, но количество больничных дней (неявка на работу) было на одну треть меньше в группе, которая принимала холодный душ. Даже несмотря на многочисленные исследования, подтверждающие, что умеренное охлаждение не приводит к респираторным заболеваниям, мнение о том, что охлаждение опасно, широко распространено. Это отчасти так, если речь идет о сильном охлаждении организма, при котором внутренняя температура тела опускается ниже 35°C. Подобное переохлаждение действительно может вызвать негативные последствия для здоровья. Переохлаждение может быть обусловлено погружением в ледяную воду или приемом определенных лекарств.

      Процедура, проводимая с целью охлаждения организма и не понижающая внутреннюю температуру тела, как например холодный душ при температуре 20°C, обычно не представляет опасности для здоровья и не вызывает респираторных заболеваний. В то же время, согласно некоторым исследованиям, вирус гриппа быстрее передается и лучше выживает в холодном сухом воздухе. К тому же вдыхание холодного воздуха подавляет иммунную защиту дыхательных путей. Эти наблюдения вполне объясняют, почему большинство респираторных заболеваний происходит именно зимой.

      Я же, напротив, принимаю адаптированный холодный душ несколько раз в день, когда у меня начинается простуда или грипп. Когда температура тела повышается (начинается жар), терапия холодной водой способствует ее снижению. Адаптированный холодный душ при температуре 20°C помогает понизить повышенную температуру тела; холодный душ головы успешно борется с головной болью. Эффект будет сильнее, если сочетать эти процедуры с приемом жаропонижающих и обезболивающих средств, таких как аспирин или парацетамол.

      Если у вас кашель или ларингит, адаптированный холодный душ нужно принимать особым образом. При необходимости вы можете принимать жаропонижающие средства. Помните, что не следует использовать аспирин при подозрении на грипп – это рискованное сочетание. Парацетамол и ибупрофен в большинстве случаев безопасны. Если у вас кашель или высокая температура, но вы очень хотите попробовать СКАЧАТЬ