Стань умнее. Чарльз Спендер

Чтение книги онлайн.

      Резюмируя, можно сказать, что существует по крайней мере семь седативных немедикаментозных методик, которые можно использовать одновременно для нормализации сна, и их комбинация, скорее всего, будет более эффективной, чем каждая по отдельности: 1) одна из успокаивающих диет в течение нескольких дней (цельнозерновой хлеб с водой или замедляющая диета); 2) умеренно жаркая окружающая среда; 3) горячая ванна или душ; 4) задержки дыхания каждый вечер; 5) чрезмерные физические нагрузки 6 дней в неделю; 6) полное очищение толстого кишечника с последующим курсом хорошего мультипробиотика; и 7) отказ от кофе, чая и кофеиновых безалкогольных напитков. Пункты 4–6 подробно описаны ниже.

      Упражнение на задержку дыхания. От трех до четырех задержек дыхания (на 30–60 с) с интервалом около 5 минут. Такие упражнения можно повторять ежедневно, если необходимо основательно успокоить нервную систему (в других случаях – раз в неделю). Они обладают мощным воздействием на мозг и, например, способны вызвать приступ панической атаки у пациентов с диагнозом «тревожное расстройство личности». Упомянутый метод обычно оказывает успокаивающее действие, и если я прибегаю к нему ежедневно, то ощущаю, что впадаю в депрессию.

      Чрезмерное количество физических упражнений: они будут утомлять вас и успокаивать (а вот небольшое или умеренное количество упражнений даст обратный эффект). Самый простой вид тренировки – домашний велотренажер. 6 дней в неделю можно устраивать тренировки продолжительностью 30–60 минут: включите телевизор, радио или просто музыку. В течение 10 минут вращайте педали в обычном темпе, после чего (необязательно) 15 секунд двигайтесь с максимальной скоростью. Затем сделайте 20–30 упражнений на пресс. Далее 10 минут вращения педалей в обычном темпе и еще один подход с 20–30 упражнениями на пресс. При необходимости повторить один или два раза. Примите душ. Вот и все.

      Хорошо влияет на сон и полное очищение толстого кишечника: я не могу это объяснить, но подобный эффект я наблюдал после каждой процедуры (а проводил я их почти 20 лет с интервалом 2–12 месяцев). После нее я сплю необычайно крепко и чувствую себя гораздо более отдохнувшим, хотя сама по себе эта процедура не оказывает немедленного седативного эффекта. Подробную информацию смотрите в Приложении VIII (сноска 8) в настоящей книге. В целом полное очищение толстого кишечника можно проводить один–два раза в год.

      Адаптированный холодный душ