Стань умнее. Чарльз Спендер

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ принимать холодный душ еще 2–5 минут, поливая водой все тело. Если вы испытывали усталость и сонливость, адаптированный холодный душ буквально за несколько минут восстановит концентрацию внимания и наполнит энергией. А интенсивные упражнения в течение 5 минут после принятия такого душа помогут усилить и продлить эти ощущения. На мой взгляд, использование велотренажера – более легкий, к тому же требующий меньше времени, способ добиться аналогичного эффекта.

      Адаптированный холодный душ также способствует улучшению настроения, повышает активность, уменьшает боль и усталость, понижает высокую температуру, обеспечивает временное сужение кровеносных сосудов всего организма и кратковременное повышение артериального давления. Он также может избавить от тошноты и нормализовать аппетит, при этом не способствуя перееданию. Некоторые исследования показывают, что многократное охлаждение тела улучшает функционирование отдельных компонентов иммунной системы (ответственных за борьбу с вирусами). В большинстве случаев адаптированный холодный душ повышает трудоспособность, особенно в случае тяжелого физического труда. После холодного душа вас может посетить внезапное сильное желание прогуляться или сделать физические упражнения. С другой стороны, если вы находитесь в приподнятом настроении, адаптированный холодный душ может снизить рабочий настрой. Он также способен вызвать рассеянность внимания, если до этого вы были чрезмерно активны. В последнем разделе данной главы более подробно описаны возможные побочные эффекты.

      Старайтесь не прибегать к «внезапному» холодному душу, поскольку он является весьма травматичной процедурой и может привести к потере ориентации, а также снизить скорость вашего мышления. Такой холодный душ слишком резко «бьет» по центральной нервной системе, действуя как электрошокер. Исходя из собственного опыта могу сказать, что внезапный холодный душ также способен вызвать чувство тревожности и беспокойства. Адаптированный холодный душ, напротив, не обладает подобными побочными эффектами и не является стрессом для организма. Согласно одному из исследований, кратковременное охлаждение организма улучшало способность к решению сложных мыслительных задач. Если говорить об адаптированном холодном душе, то я на собственном опыте убедился, что это действительно так.

      Умеренное охлаждение организма безопасно для здоровых людей. Однако при определенных обстоятельствах лучше этого не делать:

      • например ночью, поскольку это может привести к нарушению режима сна;

      • или если вы и так находитесь в приподнятом настроении, поскольку такой душ может еще больше повысить настроение и снизить рабочий настрой.

      Как известно, употребление кофе также способствует концентрации внимания. Поэтому может показаться, что нет смысла прибегать к такой сложной процедуре, как адаптированный холодный душ, если можно выпить одну СКАЧАТЬ