Стань умнее. Чарльз Спендер

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ минут. Прогрев помещения можно начинать примерно за 2 часа до сна. Если вы будете в это время находиться в теплой комнате, то вскоре почувствуете сонливость, и этот эффект поможет вам заснуть. Перед сном вы можете выключить обогреватель с вентилятором либо снизить мощность и лечь спать со включенным обогревателем. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными параметрами, чтобы подобрать подходящие условия. Например, для меня самая комфортная температура – 29°C, и я могу поддерживать ее в комнате всю ночь, хотя это и необязательно. Я не использую процедуры, способствующие засыпанию, на регулярной основе. Но когда у меня возникают проблемы с засыпанием, я применяю один из способов согреться, предложенных в этом разделе. Дополнительный слой одежды (свитер и теплые брюки) усиливает нагрев тела. Но смена одежды (или толщины одеяла) перед сном может оказаться коварной. Если вы оденетесь слишком тепло, то можете проснуться посреди ночи, потому что вам жарко. Чрезмерно жаркая окружающая среда нарушает сон, в то время как умеренно жаркая или теплая, как правило, способствует ему. Еще один эффект жаркой среды – снижение настроения. Вы можете ощущать усталость, апатию и некоторый пессимизм, особенно если наденете дополнительный слой одежды. Такой метод может служить противоманиакальной (стабилизирующей эмоциональный тонус) терапией, но в этой области еще требуются клинические исследования.

      Гидромассажная ванна с автоматической регулировкой температуры – самый простой способ устроить сеанс гидротерапии, который поможет вам расслабиться и заснуть. В гидромассажной ванне можно установить температуру воды до 38–39°C, включить пузырьки или струйные потоки и посидеть 10–30 минут. Если у вас нет джакузи или гидромассажной ванны, вы можете наполнить свою ванну горячей водой указанной выше температуры. Вам понадобится термометр, предназначенный для измерения температуры жидкостей (воздушный термометр не подойдет). Погрузитесь в горячую воду до уровня шеи или середины груди и расслабляйтесь в течение 10–15 минут. Вы можете включить радио или расслабляющую музыку, чтобы сделать процедуру менее скучной. Температура воды будет падать примерно на один–два градуса по Цельсию каждые 15 минут. Если вы хотите наслаждаться ванной дольше, слейте около четверти объема воды и долейте более горячую. Перемешайте воду и убедитесь, что температура составляет около 38–39°C. В такой горячей ванне вы можете полежать еще 10–15 минут.

      Если у вас нет джакузи, а ваша ванна маленькая и неглубокая, воспользуйтесь умеренно горячим душем. Включите воду указанной выше температуры и примите душ, только не мочите голову. Нагрев головы небезопасен и не особо приятен. Продолжительность горячего душа может составлять 5–20 минут. Опять же при желании включите радио или спокойную музыку. Если давление воды в трубах меняется (вы чувствуете колебания температуры воды), то либо откажитесь от горячего душа, либо принимайте его с осторожностью. Если температура воды резко повысится, вы можете обжечься. В целом СКАЧАТЬ