1011 упражнений со скакалкой. Артем Юрьевич Патрикеев

Чтение книги онлайн.

      4 – и. п.

      5 – правая вперед-влево, левая назад-вправо (руки получаются скрестно, но левая теперь вверху)

      6 – и. п.

      7 – левая вперед-вправо, правая назад-влево (правая вверху)

      8 – и. п.

      95.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на груди

      1—3 – тянем руками скакалку назад, туловищем сопротивляемся

      4 – расслабляемся

      96.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на груди

      1 – тянем скакалку назад, туловищем сопротивляемся

      2 – расслабляемся

      97.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе

      1—3 – тянем скакалку назад, мышцы живота напрягаем, сопротивляемся

      4 – расслабляемся

      98.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе

      1 – тянем скакалку назад, мышцами живота напрягаемся, сопротивляемся

      2 – расслабляемся

      99.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на груди

      1—7 – тянем скакалку назад, туловищем сопротивляемся, но понемногу отклоняемся назад (выполняем наклон назад, но постоянно сопротивляясь давлению скакалки)

      8 – и. п., расслабляемся

      100.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на груди

      1 – тянем скакалку назад, одновременно наклоняемся назад с легким сопротивлением

      2 – и. п.

      101.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе

      1—7 – тянем скакалку назад, мышцами живота сопротивляемся, но постепенно сгибаемся, как бы продавливая живот скакалкой

      8 – и. п., расслабляемся

      102.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе

      1 – тянем скакалку назад, мышцами живота слегка сопротивляемся, одновременно втягивая живот

      2 – и. п.

      103.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на животе

      1 – тянем скакалку назад, мышцами живота слегка сопротивляемся, одновременно выполняя наклон вперед

      2 – и. п.

      104.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на ребрах (или ниже) слева

      1—3 – тянем скакалку вправо (левая рука за спиной, правая впереди)

      4 – расслабляемся

      Повторяем упражнение с другой стороны:

      Скакалка на ребрах (или ниже) справа.

      1—3 – тянем скакалку влево (правая рука за спиной, левая впереди)

      4 – расслабляемся

      105.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо на ребрах (или ниже) слева

      1—3 – тянем скакалку вправо, одновременно выполняя наклон влево (слегка сопротивляясь скакалке)

      4 – и. п.

      Повторить то же с другой стороны.

      106.

СКАЧАТЬ