1011 упражнений со скакалкой. Артем Юрьевич Патрикеев

Чтение книги онлайн.

      67.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

      1 – скакалка вперед

      2 – повернуть руки – правая вверху, левая внизу

      3 – повернуть руки – левая вверху, правая внизу

      4 – и. п.

      68.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

      1 – скакалка вперед, правая вверху, левая внизу

      2—3 – растягиваем скакалку на максимум

      4 – и. п.

      5 – скакалка вперед, левая вверху, правая внизу

      6—7 – растягиваем скакалку на максимум

      8 – и. п.

      69.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

      1 – скакалка вперед

      2 – поворот кистей внутрь (пальцы смотрят друг на друга, скакалка идет через большие пальцы)

      3 – поворот кистей обратно

      4 – и. п.

      70.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

      1 – круговым движением кисти накручиваем скакалку на правую кисть

      2 – вторым круговым движением накручиваем скакалку на правую кисть

      3 – раскручиваем скакалку один оборот обратно

      4 – раскручиваем скакалку второй раз в и. п.

      5 – круговым движением кисти накручиваем скакалку на левую кисть

      6 – вторым круговым движением накручиваем скакалку на левую кисть

      7 – раскручиваем скакалку один оборот обратно

      8 – раскручиваем скакалку второй раз в и. п.

      71.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

      1 – круговыми движениями кистей рук накручиваем скакалку одновременно на обе

      2 – круговыми движениями кистей рук раскручиваем скакалку одновременно с двух рук

      72.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, натянута под подбородком

      1—3 – тянем скакалку вверх (она упирается в подбородок), головой сопротивляемся

      4 – расслабиться

      73.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата ко лбу

      1—3 – тянем скакалку назад (давим ею на лоб), головой сопротивляемся

      4 – расслабиться

      74.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, прижата к затылку

      1—3 – тянем скакалку вперед, головой сопротивляемся

      4 – расслабляемся

      75.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед

      1—3 – растягиваем скакалку

      4 – расслабляемся

      76.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, правая вверху, левая внизу

      1—3 – растягиваем скакалку

      4 – расслабляемся

      Поменять положение рук – теперь правая внизу, левая вверху. Повторяем упражнение.

      77.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки перед грудью

      1—2 – СКАЧАТЬ