1011 упражнений со скакалкой. Артем Юрьевич Патрикеев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ (получается, что скакалка идет по диагонали)

      1 – круговым движением меняем левую руку и правую местами. Как будто крутим пропеллер. Скакалка должна быть все время натянута. Правая рука идет через низ, левая через верх.

      2 – таким же движением возвращаемся в и. п.

      Так же выполняем, удерживая скакалку по диагонали в другую сторону – левая рука вперед, правая у правого плеча.

      109.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, правая рука вперед, левая перед грудью

      1—4 – выполняются круговые движения скакалкой перед грудью за счет постоянной смены рук – правая через низ идет к груди, левая через верх – вперед. Скакалка все время натянута. Выполнять упражнение в одну сторону и в другую.

      110.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью

      1 – скакалка вперед, четыре пальца вперед (держим скакалку большими пальцами)

      2 – и. п.

      3 – скакалка вперед, большие пальцы вперед (или в сторону друг друга)

      4 – и. п.

      111.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью

      1 – скакалка вперед, мизинцы вперед

      2 – и. п.

      3 – скакалка вперед, безымянные пальцы вперед

      4 – и. п.

      5 – скакалка вперед, средние пальцы вперед

      6 – и. п.

      7 – скакалка вперед, указательные пальцы вперед

      8 – и. п.

      Для усложнения задания водящий может задавать, какие пальцы отпускать и выставлять вперед. Например: «Мизинцы. Исходное положение. Указательные. Исходное положение» и т. д.

      112.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

      1 – руки вперед, кисти вместе, скакалка перекрещивается, чтобы получилась петля (правый конец сверху)

      2 – и. п.

      3 – то же, но теперь левый конец сверху

      4 – и. п.

      113.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

      1 – руки вперед полукругом, кулак к кулаку (большие пальцы смотря вниз и петля скакалки смотрит вниз)

      2 – и. п.

      114.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

      1 – «удар» вперед правой рукой

      2 – и. п.

      3 – «удар» вперед левой рукой

      4 – и. п.

      Движение рукой вперед идет настолько, насколько позволяет скакалка.

      115.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

      1 – «удар» вперед правой рукой и вернуть руку в и. п.

      2 – «удар» вперед левой рукой и вернуть руку в и. п.

      Движение выполняется быстро.

      116.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью

      1 – «удар» правой рукой вверх

      2 – и. п.

      3 – «удар» левой рукой вверх

      4 – СКАЧАТЬ