1011 упражнений со скакалкой. Артем Юрьевич Патрикеев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью

      1 – «удар» правой рукой влево-вниз

      2 – и. п.

      3 – «удар» левой рукой вправо-вниз

      4 – и. п.

      Выполняется так же с различными движениями ног, рук, туловища, головы и т. п.

      121.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью

      1 – «удар» правой рукой влево-вниз и тут же вернуть руку обратно

      2 – «удар» левой рукой вправо-вниз и тут же вернуть руку обратно

      122.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью

      1 – «удар» правой вперед, вернуть руку в и. п.

      2 – «удар» левой вперед, вернуть руку в и. п.

      3 – «удар» правой вверх, вернуть руку в и. п.

      4 – «удар» левой вверх, вернуть руку в и. п.

      5 – «удар» правой влево, вернуть руку в и. п.

      6 – «удар» левой вправо, вернуть руку в и. п.

      7 – «удар» правой вперед, вернуть руку в и. п.

      8 – «удар» левой вперед, вернуть руку в и. п.

      В качестве усложнения ведущий может называть какой рукой и куда наносить удар. Например: «Правый вверх! Левый вправо!» и т. п. Удары можно разнообразить, добавляя что-то новое.

      123.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо перед грудью

      1 – руки вместе, кулак к кулаку

      2 – резким движением развести руки (насколько позволяет скакалка)

      124.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, под подбородком

      1—3 – тянем скакалку вверх, головой сопротивляемся

      4 – расслабляемся

      125.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, упирается в подбородок снизу

      1 – открыть рот, скакалку тянем вверх, сопротивляемся

      2 – закрыть рот

      Выполнять аккуратно, чтобы скакалка не соскакивала. Но в тоже время, давление должно быть.

      126.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, упирается в подбородок (спереди)

      1 – выдвигаем нижнюю челюсть вперед, скакалкой стараемся ее удержать

      2 – расслабляемся

      127.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, упирается в подбородок (спереди)

      1 – открываем рот, скакалка мешает

      2 – закрываем рот, скакалка мешает

      128.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

      1 – руки вниз скрестно, скакалка натянута

      2 – и. п.

      129.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

      1 – руки вниз скрестно, скакалку растягиваем

      2—3 – растягиваем скакалку

      4 – и. п.

      130.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

      1 – руки влево (левая рука тянет, правая за ней)

      2 – и. п.

      3 – руки СКАЧАТЬ