1011 упражнений со скакалкой. Артем Юрьевич Патрикеев

Чтение книги онлайн.

      4 – и. п.

      53.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

      1 – правая рука вверх, левая согнута на уровне лица, круговым движением обе руки наматывают скакалку на кисти

      2 – и. п.

      3 – левая рука вверх, правая согнута на уровне лица, круговым движением обе руки наматывают скакалку на кисти

      4 – и. п.

      54.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

      1 – скакалка вверх, сложить кисти кулак к кулаку

      2 – и. п. (можно развести руки резким движением, но скакалку не выпускать)

      55.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

      1 – правая рука вверх, левая слева (рядом с ухом)

      2 – и. п.

      3 – левая рука вверх, правая справа (рядом с ухом)

      4 – и. п.

      56.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

      1 – правая рука вверх, левая слева, наматывает скакалку на кисть

      2 – и. п.

      3 – левая рука вверх, правая справа, наматывает скакалку на кисть

      4 – и. п.

      57.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

      1 – правая рука вверх, левая слева, обе руки наматывают скакалку на кисти

      2 – и. п.

      58.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

      1 – скакалка вверх

      2 – скакалка за голову на плечи

      3 – скакалка вверх

      4 – и. п.

      59.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

      1 – скакалка вверх

      2 – скакалка на грудь (как будто штангу держим)

      3 – скакалка вверх

      4 – и. п.

      60.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

      1 – скакалка вверх

      2 – скакалка за голову на плечи

      3 – скакалка на грудь

      4 – и. п.

      61.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

      1 – скакалка вверх

      2 – правая рука вперед, левая назад

      3 – левая рука вперед, правая назад

      4 – и. п.

      62.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

      1 – скакалка вверх

      2—3 – растягиваем скакалку изо всех сил, но не отпускаем

      4 – и. п.

      63.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо в руках

      1 – скакалка вверх, правая рука вперед, левая назад

      2—3 – растягиваем скакалку изо всех сил

      4 – и. п.

      5 – скакалка вверх, левая рука вперед, правая назад

      6—7 – растягиваем скакалку изо всех сил

      8 – и. п.

      64.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо

      1 – СКАЧАТЬ