1011 упражнений со скакалкой. Артем Юрьевич Патрикеев

Чтение книги онлайн.

      Так же можно выполнять на 8 счетов.

      180.

      И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на плечах

      1—4 – пружинистые наклоны, тянем скакалку вниз (стараемся, чтобы скакалка не сваливалась с плеч), смотрим вперед

      181.

      И. п. – о. с., в наклоне вперед, скакалка сложена вчетверо, на шее

      1—4 – пружинистые наклоны с поворотом туловища направо

      5—8 – пружинистые наклоны с поворотом туловища налево

      182.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – наклон, коснуться пола скакалкой

      2—3 – удерживаем положение наклона

      4 – и. п.

      183.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      Выполняется наклон с касанием скакалки пола. Сначала удерживаем 4 счета, отдыхаем 5—10 сек, затем удерживаем наклон 6 счетов. Отдыхаем. Удерживаем 8 счетов. Отдыхаем.

      184.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – наклон, руки вниз, стараемся растянуть скакалку как можно сильнее

      2—3 – удерживаем натяжение

      4 – возвращаемся в и. п., расслабляемся

      185.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног

      2 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола как можно дальше от пальцев ног

      3 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног

      4 – и. п.

      Так же упражнение выполняется на 8 счетов.

      186.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног

      2 – пружинистый наклон, руки вместе, получившейся петлей скакалки стараемся зацепить пол как можно дальше от ног (петля как бы захватывает что-то и скакалкой проводим по полу к ногам)

      3 – пружинистый наклон, коснуться скакалкой пола перед пальцами ног (скакалка уже натягиваем вновь)

      4 – и. п.

      187.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – наклон, поймать скакалку под стопы

      2 – и. п.

      188.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – наклон, поймать скакалку под стопы

      2—3 – удерживаем положение наклона

      4 – и. п.

      Так же выполняем на 8 счетов.

      189.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – наклон, поймать скакалку под стопы

      2—3 – пружинистые наклоны (скакалка прижимается стопами)

      4 – и. п.

      Так же выполняем на 8 счетов.

      190.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – пружинистый наклон, поймать скакалку СКАЧАТЬ