1011 упражнений со скакалкой. Артем Юрьевич Патрикеев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ наклон вправо с поворотом налево, скакалка вперед

      3 – наклон вправо с поворотом направо, скакалка вперед

      4 – и. п.

      Повторяем в другую сторону.

      166.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на затылке

      1 – наклон вправо, тянем скакалку вперед (головой сопротивляемся)

      2 – и. п.

      3 – наклон влево, тянем скакалку вперед

      4 – и. п.

      167.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на затылке

      1 – наклон вправо, тянем скакалку вперед (головой сопротивляемся)

      2 – наклон влево, тянем скакалку вперед

      168.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на лбу

      1 – наклон вправо, тянем скакалку назад (головой сопротивляемся)

      2 – и. п.

      3 – наклон влево, тянем скакалку назад

      4 – и. п.

      169.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на лбу

      1 – наклон вправо, тянем скакалку назад (головой сопротивляемся)

      2 – наклон влево, тянем скакалку назад

      170.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, справа, прижата к голове

      1 – наклон вправо, тянем скакалку влево, головой сопротивляемся

      2 – и. п.

      3 – наклон влево, тянем скакалку влево, головой сопротивляемся

      4 – и. п.

      То есть, скакалку всегда тянем так, чтобы она давила на голову.

      Упражнение повторяем в другую сторону – скакалка прижимается слева к голове, соответственно тянем ее вправо.

      171.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – наклон, коснуться скакалкой пола

      2 – и. п.

      172.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – наклон, коснуться скакалкой пола

      2—3 – пружинистые наклоны

      4 – и. п.

      173.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – наклон, скакалка вверх

      2 – наклон, скакалкой коснуться пола

      3 – наклон, скакалка вверх

      4 – и. п.

      174.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – наклон, скакалка за голову

      2 – наклон, скакалка вниз, коснуться пола

      3 – наклон, скакалка за голову

      4 – и. п.

      175.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – наклон, скакалка за голову

      2—3 – пружинистые наклоны, тянем скакалку вниз, шеей сопротивляемся

      4 – и. п.

      176.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на шее

      1 – наклон

      2 – поворот туловища направо

      3 – поворот СКАЧАТЬ