1011 упражнений со скакалкой. Артем Юрьевич Патрикеев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – поворот туловища направо с наклоном назад, правая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку

      2 – и. п.

      3 – поворот туловища налево с наклоном назад, левая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку

      4 – и. п.

      216.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – поворот туловища направо с наклоном назад, правая рука одним круговым движением накручивает скакалку на руку

      2 – поворот туловища налево с наклоном назад, правая рука одним круговым движением раскручивает скакалку с руки, а левая накручивает скакалку на руку

      217.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – поворот туловища направо с наклоном, руки вверх с рывком

      2 – и. п.

      3 – поворот туловища налево с наклоном, руки вверх с рывком

      4 – и. п.

      218.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – скакалка вверх, рывок руками с наклоном туловища назад

      2—3 – рывки руками

      4 – и. п.

      Выполняется так же на 8 счетов.

      219.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней (скакалка натянута, находится над правым плечом), с наклоном туловища назад

      2 – и. п.

      3 – скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней (скакалка натянута, находится над левым плечом), с наклоном туловища назад

      4 – и. п.

      Наклон можно сделать на счет «1» и «3», а затем выпрямиться.

      220.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, внизу

      1 – наклон туловища назад, скакалка вверх, правая рука с рывком назад, левая за ней

      2—3 – рывки руками (скакалка находится над правым плечом)

      4 – и. п.

      5 – наклон туловища назад, скакалка вверх, левая рука с рывком назад, правая за ней

      6—7 – рывки руками (скакалка находится над левым плечом)

      8 – и. п.

      Упражнение так же выполняется на 8 счетов с одной стороны и на 8 счетов с другой. Наклон можно сделать на счет «1», а затем выпрямиться.

      221.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху

      1—4 – рывки руками назад, на каждый рывок выполняется наклон туловища назад

      222.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху

      1 – поворот туловища направо

      2 – поворот туловища налево

      223.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверху

      1 – поворот туловища направо с наклоном назад

      2 – поворот туловища налево с наклоном назад

      При повороте СКАЧАТЬ