1011 упражнений со скакалкой. Артем Юрьевич Патрикеев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ правая рука заходит за голову)

      4 – и. п.

      Повторяем со сменой положения рук.

      155.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, левая рука вперед, правая у груди

      1—4 – накручиваем скакалку левой рукой на правую

      5—8 – раскручиваем скакалку в и.п.

      Количество счетов в данном упражнении зависит от того, сколько раз нужно обернуть скакалку вокруг руки, чтобы она закончилась. Так что если будет детская рука, то оборотов будет больше, если взрослая – меньше.

      Упражнение повторяем со сменой положения рук и накручивая ее на левую руку.

      156.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, скакалка вверх

      1 – наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге

      2 – и. п.

      3 – наклон влево, скакалка влево, тянемся левой рукой к левой ноге

      4 – и. п.

      157.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх

      1 – наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге

      2 – наклон влево, скакалка влево, тянемся левой рукой к левой ноге

      158.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх

      1 – наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге

      2—3 – пружинистые наклоны вправо

      4 – и. п.

      Повторяем упражнение в другую сторону. Так же выполняется на 8 счетов в одну сторону.

      159.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх

      1 – наклон вправо

      2 – наклон вправо с поворотом направо (лицом к полу)

      3 – наклон вправо

      4 – и. п.

      5 – наклон влево

      6 – наклон с поворотом налево

      7 – наклон влево

      8 – и. п.

      160.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх

      1 – наклон вправо

      2 – наклон вправо с поворотом направо, скакалка вниз

      3 – наклон вправо (скакалка вверх)

      4 – и. п.

      Повторяем в другую сторону.

      161.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

      1 – наклон вправо, скакалка вперед

      2 – наклон вправо, скакалка вверх

      3 – наклон вправо, скакалка вперед

      4 – и. п.

      Повторяем в другую сторону.

      162.

      И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

      1 – наклон вправо, скакалка вниз

      2 – наклон вправо, скакалка вперед

      3 – наклон вправо, скакалка вниз

      4 – и. п.

      Повторяем в другую сторону.

      163.

      И. п. – о. СКАЧАТЬ