Puntos gatillo. Tratamiento para aliviar el dolor (Color). Valerie DeLaune

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СКАЧАТЬ y bloqueo de la síntesis de la vitamina B₃ (niacina), y puede derivar en un desequilibrio hormonal. Un déficit de vitamina B₆ se manifiesta con síntomas de déficit de una de las otras vitaminas B, ya que la vitamina B₆ es necesaria para que todas las otras cumplan sus funciones. La necesidad de vitamina B₆ aumenta con la edad y al aumentar el consumo de proteínas. El esprúe tropical y el consumo de alcohol interfieren su absorción. El consumo de anticonceptivos orales aumenta la necesidad de vitamina B₆, sobre todo si tienes una historia de depresión. El consumo de corticoides, el consumo excesivo de alcohol, el embarazo y la lactancia, los fármacos antituberculosos, la uremia y el hipertiroidismo también aumentan la necesidad de vitamina B₆.

       Técnica de autoayuda

      Las fuentes alimenticias de vitamina B₆ son el hígado, riñones, pollo (carne blanca), mero, atún, nueces persas, harina de brotes de soja, alubias arrocinas, plátanos y aguacates. También hay algo de vitamina B₆ en la levadura, la carne magra de vacuno, la yema de huevo y el trigo integral.

      La vitamina B₁₂ (cobalamina) y el ácido fólico se tienen que consumir juntos para formar eritrocitos (glóbulos rojos) y dividir rápidamente células como las presentes en el tubo digestivo, y para la síntesis de ácidos grasos necesaria para la formación de porciones de ciertas fibras nerviosas. La vitamina B₁₂ es necesaria para el metabolismo de las grasas y los hidratos de carbono. Un déficit puede derivar en una anemia perniciosa (megaloblástica), que reduce el suministro de oxígeno al punto gatillo, lo cual se suma al ciclo disfuncional y agudiza el dolor. Un déficit de vitamina B₁₂ también puede causar síntomas como depresión inespecífica, fatiga y reacciones de sorpresa exageradas ante ruidos o al tacto, así como aumento de la susceptibilidad a los puntos gatillo. Los déficits de vitamina B₁₂ son corrientes en los ancianos y otras personas con puntos gatillo crónicos. Algunos fármacos alteran la absorción de vitamina B₁₂, al igual que las megadosis de vitamina C cuando se toman durante mucho tiempo.

       Técnica de autoayuda

      Las fuentes alimenticias de vitamina B₁₂ se encuentran en los productos de origen animal o los suplementos vitamínicos.

       Folato

      El folato, llamado ácido fólico en su forma sintética, es otra vitamina del complejo B. Un déficit de folato puede hacer que te fatigues con facilidad, que duermas mal y que te sientas desanimado y deprimido. Puede causar el síndrome «de las piernas inquietas», dolor muscular difuso, diarrea, o una pérdida de sensibilidad en las extremidades. Tal vez sientas frío con frecuencia y tu temperatura corporal basal sea ligeramente más baja de los 37 ºC normales. Una carencia de folato y/o de vitamina B₁₂ también puede derivar en anemia megaloblástica, una afección en la que los glóbulos rojos son más grandes de lo normal.

      En todo el mundo muchas personas toman menos de la cantidad recomendada de folato: las carencias oscilan entre el 15% y el 30% o más de la población, dependiendo de la raza, cultura y país. Parte del problema es que del 50% al 95% del contenido de folato de los alimentos se destruye durante su procesamiento y preparación, así que incluso si tomas fuentes de folato, tal vez no obtengas sus beneficios. El folato se convierte en su forma activa en el sistema digestivo, pero esta conversión queda inhibida cuando comemos guisantes, alubias y alimentos ácidos, así que consúmelos aparte de tus fuentes de folato. No tomes el suplemento de ácido fólico al mismo tiempo que algún antiácido.

      Corres el mayor riesgo de una carencia de folato si eres anciano, si sufres un trastorno digestivo, si estás embarazada o lactando, o si consumes fármacos y alcohol con regularidad. Algunos fármacos también agotan las reservas de ácido fólico, como los antiinflamatorios (entre ellos la aspirina), los diuréticos, los estrógenos (como la píldora para el control de la natalidad) y los anticonvulsivos. También debes tomar una ingesta adecuada de vitamina B₁₂ para absorber el ácido fólico, además de que tomar sólo vitamina B₁₂ o sólo ácido fólico puede enmascarar un déficit grave del otro elemento.

       Técnica de autoayuda

      Las mejores fuentes alimenticias de folato son las verduras de hoja verde, levadura de cerveza, asaduras, fruta y verduras poco cocidas, como brécol y espárragos.

       Vitamina D

      Se requiere vitamina D para absorber y utilizar el calcio y el fósforo. Es necesaria para el crecimiento y la función tiroidea; protege de la debilidad muscular y ayuda a regular el latido cardíaco. Es importante para la prevención del cáncer, la osteoporosis y las carencias de calcio. Una carencia leve de vitamina D puede manifestarse con pérdida del apetito, sensación de escozor en la boca y la garganta, diarrea, insomnio, problemas visuales y pérdida de peso. Se ha calculado que cerca del 90% de los pacientes con dolor musculoesquelético crónico pueden tener una carencia de vitamina D.

       Técnica de autoayuda

      Son fuentes alimenticias de vitamina D el salmón, mero, sardinas, atún y huevos. Otras fuentes son los productos lácteos, hojas de achicoria amarga, hígado, copos de avena y batatas. Si tomas suplementos, opta por la forma de vitamina D₃ o las cápsulas de aceites de pescado.

      La vitamina D₃ se sintetiza en la piel cuando ésta se expone a los rayos ultravioleta del sol. Por desgracia, muchas personas no se exponen lo suficiente a la luz solar, sobre todo si viven en latitudes o climas con poco sol durante los meses de invierno. Exponer la cara y los brazos al sol 15 minutos tres veces por semana garantizará que tu cuerpo sintetice una cantidad adecuada de vitamina D. Como el grado de exposición necesario varía de una a otra persona y también depende de la localización geográfica, necesitarás cierta investigación por tu parte y tal vez hayas de consultar a un dermatólogo para determinar la cantidad adecuada para ti.

       Minerales

      Se necesita calcio, magnesio, potasio y hierro para el correcto funcionamiento de los músculos. El calcio es esencial para la liberación de acetilcolina en las terminaciones axónicas, y tanto el calcio como el magnesio son necesarios para el mecanismo de contracción de las fibras musculares. El potasio se necesita para que las fibras musculares estén listas con rapidez para la próxima contracción, y su carencia puede causar agujetas durante el ejercicio u otra actividad física. Se requiere hierro para el transporte de oxígeno a las fibras musculares. Un déficit de cualquiera de estos minerales aumenta la irritabilidad de los puntos gatillo. El calcio, el magnesio y el potasio se deben tomar juntos porque el incremento de uno puede disminuir el nivel de los otros. También son necesarios para una buena salud, pero no tan importantes para la función muscular, el cinc, yodo, cobre, manganeso, cromo, selenio y molibdeno.

       Calcio

      No tomes Tums® ni otros antiácidos como fuente de calcio. El ácido del estómago es necesario para la captación del calcio y los antiácidos lo neutralizan. Así que, incluso si contiene calcio, no es utilizable. Si tienes que tomar un antiácido, tómalo con varias horas de diferencia entre éste y tu suplemento de calcio/magnesio, para potenciar al máximo la captación de minerales. Es muy importante tomar calcio al menos unos años antes de la menopausia para prevenir la osteoporosis. La vitamina D₃ es necesaria para la captación de calcio (véase antes).

      Los antagonistas del calcio prescritos para la hipertensión arterial inhiben la captación de calcio en el retículo sarcoplasmático de los músculos lisos y el músculo cardíaco. Como esto también sucede en los músculos esqueléticos, los antagonistas del calcio también agudizan los puntos gatillo y dificultan su СКАЧАТЬ