Puntos gatillo. Tratamiento para aliviar el dolor (Color). Valerie DeLaune

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СКАЧАТЬ para reequilibrar tus sistemas.

      Ayunar es duro para el sistema digestivo. Si quieres limpiar tu cuerpo, recurre a infusiones e ispágula, pero no dejes de comer. También es un error común la idea de que los alimentos crudos y los cereales integrales son la forma más sana de comer. En realidad, es mejor cocinar un tanto los alimentos (¡pero no demasiado!), como hervir las verduras para iniciar el proceso de descomposición química, de modo que tu sistema digestivo no tenga que trabajar tanto.

      Si padeces diarrea crónica, no retendrás los alimentos el tiempo suficiente en los intestinos como para absorber sus nutrientes. Necesitarás identificar y eliminar la causa de la diarrea. La acupuntura, las hierbas y los cambios en la dieta a menudo tratan con éxito este problema.

      He visto muchas personas que han dañado su sistema digestivo por un consumo excesivo de infusiones o hierbas inadecuadas para su afección y constitución. La mayoría de las hierbas se deben consumir aconsejados por un especialista cualificado. La hierba correcta para un amigo o un miembro de la familia tal vez no sea la hierba correcta para ti.

       Grupos de alto riesgo

      Puedes pertenecer a un grupo de alto riesgo de déficit nutricional si eres anciano, estás embarazada o durante la lactancia, si eres alcohólico o consumes otras drogas, si eres pobre, o si estás deprimido o gravemente enfermo. Si tiendes a ponerte a dieta sin tomar grupos de alimentos importantes, o si tienes un trastorno de la conducta alimentaria, también agotarás las reservas de otros nutrientes necesarios. Muchos de nosotros no seguimos una dieta equilibrada ni rica nutricionalmente. Los alimentos procesados no contienen tanto contenido nutricional como los alimentos que se consumen frescos.

       Vegetarianismo y nutrición

      La mayoría de las personas no deberían ser vegetarianas estrictas. El argumento que me suelen presentar es «Soy vegetariano desde hace 20 años, pero el problema __________ se inició hace 10 años» (rellena el espacio en blanco). Creo que la falta de proteínas de gran calidad es la causa de un problema progresivo y pueden pasar años antes de que se manifiesten los síntomas.

      Los alimentos de origen vegetal contienen sobre todo la forma piridoxal de la vitamina B₆, mientras que los alimentos de origen animal contienen las formas piridoxal y piridoxamina, y son menos propensos a perder las vitaminas al cocinarlos o conservarlos. La vitamina B₁₂ se encuentra sólo en las proteínas de origen animal, incluidos los productos lácteos. La levadura de cerveza no contiene vitamina B₁₂ a menos que la levadura crezca en un sustrato especial que contenga dicha vitamina.

       Técnica de autoayuda

      Mejora tu ingesta de proteínas. Como mínimo deberías comer huevos para contar con una fuente rica en proteínas de gran calidad. La mayoría de los vegetarianos no saben combinar bien los alimentos, pero, incluso cuando sí saben combinarlos, se suelen sentir mejor al cabo de unos meses después de introducir de nuevo alguna fuente de proteínas de gran calidad de origen animal, sean huevos o algo de pescado una vez por semana.

       Vitaminas

      Una ingesta adecuada de vitaminas C y B es importante para curar los puntos gatillo. Las vitaminas B y el ácido fólico se deben tomar juntos en un complejo, porque se necesitan para una correcta absorción y utilización por el cuerpo. Estudios recientes sobre la vitamina D demuestran que ésta también es importante para tratar el dolor miofascial. Son las únicas vitaminas que se abordarán para los propósitos de este libro, si bien Prescription for Nutritional Healing (2000) de James F. Balch, M.D. y Phyllis A. Balch, C.N.C. presenta una lista exhaustiva de vitaminas, minerales, aminoácidos, antioxidantes y enzimas, así como sus fuentes nutricionales. Hay secciones dedicadas a trastornos corrientes en las que se exponen los suplementos necesarios para tratar dichas afecciones, así como consejos útiles.

       Vitamina C

      La vitamina C (ácido ascórbico) reduce las agujetas después del ejercicio y corrige la fragilidad capilar que causa magulladuras con facilidad. (Consejo. Si no recuerdas cómo te hiciste un moratón, es probable que seas propenso a las magulladuras.) Esta vitamina es esencial para la formación de colágeno (tejido conjuntivo) y hueso. Se requiere para la síntesis de los neurotransmisores noradrenalina y serotonina; es necesaria para que tu cuerpo responda al estrés, así como para la función del sistema inmunitario, y reduce la irritabilidad de los puntos gatillo causados por infecciones. La vitamina C ayuda a cortar la diarrea causada por alergias alimentarias, aunque su consumo excesivo provoca en ocasiones diarrea líquida o uretritis inespecífica. En la actualidad se sabe que las dosis diarias de vitamina C superiores a 400 mg no son asimiladas por el cuerpo, y que una ingesta diaria de 1.000 mg aumenta el riesgo de formación de cálculos renales, por lo que no son necesarias ni recomendables las megadosis de vitamina C. Las mujeres que toman estrógenos o anticonceptivos orales pueden necesitar 500 mg/día.

      Los síntomas iniciales de un déficit de vitamina C son debilidad, apatía, irritabilidad, dolores vagos, fijos y continuos en articulaciones y músculos, facilidad para hacerse moratones y, posiblemente, pérdida de peso. Los casos carenciales graves de vitamina C (escorbuto) son poco corrientes en los países desarrollados, y sus síntomas comprenden encías rojizas, inflamadas y sangrantes y, a veces, pérdida de piezas dentales.

      Es probable que presenten un déficit de vitamina C los fumadores, alcohólicos, ancianos (la presencia de vitamina C en los tejidos disminuye al envejecer), bebés alimentados sobre todo con leche de vaca (por lo general, entre los 6 y 12 meses de edad), personas con diarrea crónica, pacientes psiquiátricos y seguidores de dietas de moda.

       Técnica de autoayuda

      Son fuentes alimenticias de vitamina C los cítricos y zumos naturales, brécol crudo, coles de Bruselas crudas, berza marina, col rizada, hojas de nabo, guayaba, pimientos dulces crudos, col y patatas. No tomes vitamina C junto con antiácidos. Como la vitamina C es ácido ascórbico y la finalidad de los antiácidos es neutralizar ácidos, estos productos neutralizarán la vitamina C y la volverán ineficaz.

       Vitaminas B

      La vitamina B₁ (tiamina) es esencial para el funcionamiento normal de los nervios y la producción de energía en los miocitos. La disminución de la sensibilidad termoalgésica y la incapacidad para detectar vibraciones son señales de un nivel bajo de tiamina. Tal vez también experimentes calambres en las pantorrillas por la noche, ligera sudoración, estreñimiento y fatiga. La vitamina B₁ es necesaria para conseguir niveles correctos de la hormona tiroidea: consulta la sección «Disfunción y enfermedades orgánicas» en la página 37. El consumo abusivo de alcohol reduce la absorción de tiamina, y dicha absorción se reduce todavía más si hay una enfermedad hepática. Los taninos del té negro, el consumo de antiácidos y un déficit de magnesio también dificultan la absorción de tiamina. Ésta se destruye al procesar los alimentos y al calentarlos a temperaturas superiores a 100 ºC. La tiamina se excreta con demasiada rapidez cuando se ingieren diuréticos o se bebe demasiada agua.

       Técnica de autoayuda

      Las fuentes alimenticias de vitamina B₁ son el magro de cerdo, riñones, hígado, carne de vacuno, huevos, pescado, judías y frutos secos, y también algunos cereales integrales si conservan la gluma y el germen.

      La vitamina B₆ (piridoxina) es importante para la función de los nervios, el metabolismo energético, el metabolismo de los aminoácidos y la síntesis de neurotransmisores como la noradrenalina y la serotonina, que influyen poderosamente en la percepción del СКАЧАТЬ