Puntos gatillo. Tratamiento para aliviar el dolor (Color). Valerie DeLaune

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СКАЧАТЬ subyacentes de la hipertensión con acupuntura, cambios en la dieta, ejercicio o lo que sea apropiado para tus circunstancias.

       Técnica de autoayuda

      Las fuentes alimenticias de calcio son salmón, sardinas, otros productos del mar, verduras de hoja verde, almendras, espárragos, melaza, levadura de cerveza, brécol, col, algarroba, hojas de berza marina, hojas de achicoria amarga, higos, avellanas, col rizada, quelpo, hojas de mostaza, avena, perejil, ciruelas pasas, semillas de sésamo, tofu y hojas de nabo. Los productos lácteos y el suero de leche también son buenas fuentes, pero están contraindicados si padeces fibromialgia o alguna «enfermedad por humedad» según las técnicas diagnósticas de la medicina tradicional china.

       Magnesio

      Las carencias de magnesio son probables cuando la ingesta dietética es inadecuada a pesar de una dieta sana debido a malabsorción, malnutrición, enfermedades renales, o pérdida de líquidos y electrólitos. El magnesio se agota después de un ejercicio físico agotador, aunque un ejercicio adecuado junto con una ingesta suficiente de magnesio mejora la eficacia del metabolismo celular y el rendimiento cardiorrespiratorio. El consumo de alcohol, de diuréticos, la diarrea crónica, el consumo de fluoruro, y la ingesta elevada de cinc y vitamina D aumentan la necesidad de magnesio del cuerpo.

       Técnica de autoayuda

      Las fuentes alimenticias de magnesio son casi todos los alimentos, sobre todo la carne, pescado y otros productos del mar, manzanas, albaricoques, aguacate, plátanos, melaza, levadura de cerveza, arroz integral, higos, ajo, quelpo, habas de lima, mijo, nueces, melocotones, judías de careta, semillas de sésamo, tofu, verduras de hoja verde, trigo y cereales integrales. Los productos lácteos también son buenas fuentes, pero están contraindicados si padeces fibromialgia o alguna «enfermedad por humedad» según las técnicas diagnósticas de la medicina tradicional china. Si eres deportista, es probable que quieras tomar suplementos adicionales de calcio y magnesio.

       Potasio

      Una dieta rica en grasas, azúcares refinados y sal provoca un déficit de potasio, como también el uso de laxantes y algunos diuréticos. La diarrea también agota las reservas de potasio. Si padeces emisiones anormalmente frecuentes de orina, sobre todo si la orina es más clara que amarillenta, prueba a aumentar el consumo de potasio. La emisión anormalmente frecuente de orina causa un déficit de potasio, y dicho déficit también agudiza dichas emisiones, lo cual genera un círculo vicioso.

       Técnica de autoayuda

      Las fuentes alimenticias de potasio son la fruta (sobre todo plátanos y cítricos), patatas, verduras de hoja verde, germen de trigo, alubias, lentejas, frutos secos, dátiles y ciruelas pasas.

       Hierro

      El déficit de hierro (ferropenia) puede derivar en anemia y suele estar causado por una pérdida excesiva de hierro cuando las menstruaciones son abundantes, por hemorroides, hemorragias intestinales, consumo prolongado de antiácidos, malas digestiones, consumo excesivo de café o té negro, o el empleo crónico de AINE (antiinflamatorios no esteroideos como ibuprofeno). El calcio presente en la leche y el queso, o en forma de suplemento, puede alterar la absorción de hierro; por lo tanto, deberías tomar el suplemento de calcio por separado. No tomes suplementos de hierro si tienes una infección o cáncer. El cuerpo almacena el hierro para mantenerlo a salvo de bacterias, y en los casos de cáncer esto puede suprimir la función anticancerígena de ciertas células.

      Los síntomas precoces de ferropenia son fatiga, menor tolerancia al ejercicio e incapacidad para mantenerse caliente cuando uno se ve expuesto a un entorno moderadamente frío. A nivel mundial, en torno al 15% de las mujeres en edad fértil tienen ferropenia, aunque las cifras son un poco más bajas en los países desarrollados.

       Técnica de autoayuda

      Las fuentes alimenticias de hierro son los huevos, pescado, carne, carne de ave, verduras de hoja verde, cereales integrales, almendras, aguacates, remolacha, melaza, levadura de cerveza, dátiles, yema de huevo, quelpo, judías enanas y habas de lima, lentejas, mijo, perejil, melocotones, peras, ciruelas pasas, calabaza, uvas pasas, arroz y salvado de trigo, semillas de sésamo y brotes de soja. Las fuentes alimenticias por lo general son adecuadas para mejorar los niveles de hierro, a menos que el médico haya recomendado una suplementación adicional. El hierro se absorbe mejor con vitamina C.

       Sal

      No suprimas por completo la sal de la alimentación, sobre todo si sudas. Se necesita sal en la dieta (a menos que un médico haya dicho lo contrario para tratar algunas enfermedades), aunque sin pasarse. El consumo insuficiente de sal, calcio/magnesio, o potasio puede causar calambres musculares.

      Agua

      Es importante beber suficiente agua, porque el agua es el líquido que lubrica nuestro cuerpo. La deshidratación causa variedad de síntomas, como dolor, y es muy habitual en las personas que toman diuréticos o beben mucho café y otras bebidas diuréticas.

      El agua a temperatura ambiente es mejor que las bebidas frías; si bebes algo frío, el estómago tiene que trabajar más para calentarlo, y eso merma el sistema digestivo. No bebas agua destilada, porque necesitarás los minerales presentes en el agua normal. Si bebes agua embotellada, asegúrate de que conoces la fuente y no está destilada. Esta industria suele estar regulada, por lo que tal vez necesites investigar un poco sobre la empresa embotelladora.

       Técnica de autoayuda

      Bebe suficiente agua: unos dos litros diarios, y más si tu cuerpo es grande o si sudas mucho. Una regla general para quienes pesan más de 45 kilogramos es la mitad del peso corporal multiplicado por cada 30 mililitros. Bebe al menos un litro adicional por día si hace mucho calor, y toma más agua durante y después de un entrenamiento. Pero ten presente que beber mucha agua también agota las reservas de vitamina B₁ (tiamina).

      Dieta incorrecta

      La ingesta de alimentos que agravan los puntos gatillo es habitual y un factor perpetuante significativo. El cambio de los alimentos que consumes, incluida la evitación de alergenos, ayuda mucho a aliviar el dolor. La identificación de alergias alimentarias se trata en el capítulo 4.

      Plantéate evitar los alimentos en cuestión unos dos meses por lo menos, además de recibir tratamientos de acupuntura y/o tomar hierbas prescritas y otros suplementos, para determinar cuándo es útil la eliminación de un alimento específico. Muchas personas dejan de tomar un alimento u otra sustancia un período muy corto, tal vez sólo una semana, y luego deciden que no supone ninguna diferencia y vuelven a consumirlo. O puede que los alimentos, bebidas y otras sustancias les resulten tan importantes que prefieran seguir con el dolor y otras enfermedades antes que renunciar a esas sustancias. Sacar conclusiones tras un corto período de prueba es una forma de justificar el consumo de la sustancia.

       Alimentos y bebidas que hay que evitar

      Tal vez seas reacio a renunciar a tu comida o bebida favoritas. Sin embargo, te sugiero que leas esta sección y consideres que los productos enumerados puedan ser al menos en parte la causa de tu dolor. Luego, cuando menos, podrás tomar una decisión informada sobre tu grado de compromiso a la hora de librarte del dolor.

       Cafeína

      La cafeína causa una contractura persistente o rigidez СКАЧАТЬ