Основы здорового мышления. Павел Федоренко
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Основы здорового мышления - Павел Федоренко страница 12
Название: Основы здорового мышления
Автор: Павел Федоренко
Издательство: Издательские решения
Жанр: Общая психология
isbn: 9785449641991
isbn:
Фильтры искаженного мышления
Фильтрация
Вы фокусируетесь на негативных деталях, игнорируя все позитивные стороны ситуации. Происходит вытеснение положительных моментов, отбрасывается предшествующий позитивный опыт.
На самом деле: не смотря на то, что человек не замечает положительного, оно все равно присутствует в нашей жизни. Мы можем игнорировать позитив, находя только минусы, но из этого никак не следует, что во многих ситуация нельзя найти и положительные моменты. Старайтесь смотреть на мир, замечая как плохое, так и хорошее.
Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки:
перемещение фокуса. Важно переключить внимание на позитивные стороны ситуации и на поиск способов решения проблемы, посмотреть на события с разных точек зрения.
Наводящие вопросы для оспаривания:
Действительно ли в этой ситуации нет ничего положительного?
Если есть, то что?
Может ли неудачный опыт обесценить все мои прошлые достижения?
Поляризованное мышление (дихотомия)
Вы различаете только крайние характеристики: черное и белое, хорошее и плохое. При этой когнитивной ошибке происходит восприятие только крайних форм действительности, отсутствие каких-либо компромиссов и полутонов.
На самом деле: Мир не состоит из крайностей. Многие вещи содержат в себе как плюсы, так и минусы. Многое невозможно назвать однозначно плохим или однозначно хорошим. Помимо черного и белого существуют разные оттенки других цветов.
Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки:
Исключение полярных суждений (все или ничего, или …или, среднего не дано). Необходимо перестать бросаться в крайности при оценке разных ситуаций, учиться оценивать их в процентном соотношении.
Наводящие вопросы для оспаривания:
Всегда ли результат измеряется только крайностями?
На сколько процентов я добился результата в данном деле?
Существуют ли какие-либо положительные следствия в ситуации, которую я могу охарактеризовать только как «плохую»?
Сверхобобщение
Вы делаете общие выводы на основе единичного случая или факта. Вы преувеличиваете масштабы явления и навешиваете на все негативные ярлыки. Пропуская ситуацию через этот фильтр, человек девает беспочвенные выводы, основывая на скудных фактах. Если событие негативное, то имеют место неоправданные выводы из-за единожды произошедшего негативного случая, с последующим приклеиванием негативных ярлыков на все последующие события и явления.
На самом деле: для того, чтобы оценить что-либо вам может потребоваться больше фактов, чем вы думаете. Поверхностные СКАЧАТЬ