Основы здорового мышления. Павел Федоренко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ ужасно!» соответствует скорее эмоции тревоги, а не обиды. А мысль: «Мой муж не должен разбрасывать свои вещи по дому!» сопровождается обидой, а не виной.

      Подробно о том, какие убеждения стоят за невротичными эмоциями, мы рассмотрим в главе: «Разница между здоровыми эмоциями и невротичными».

      Также сложности могут возникать с самим выявлением эмоций и различиями между ними.

      Попробуйте понаблюдать за различиями между своими чувствами. Как ощущается в теле то или иное переживание. Вы в любом случае, что-то чувствуете, даже если стараетесь эту эмоцию заглушить или не замечать. Опишите эти ощущения в теле. Где концентрируется та или иная эмоция. Например, гнев – что это? Может, это волна, которая пробегает по телу. А тревога – маленький шарик в районе солнечного сплетения. Какие мышцы у вас напряжены, когда вы тревожитесь, и когда злитесь, одни и те же или нет?

      А радость? Она же отличается от горя и обиды? Радость – это бабочки в животе или что-то другое? Наблюдайте за собой, позволяйте себе чувствовать разные грани эмоций. Негативные переживания нам тоже нужны, и если их градус велик, то лучше найти эту эмоцию и поработать с мыслью, которая ее вызывает, чем глушить и отстраняться от своих чувств.

      Вы также можете вспомнить разные ситуации, например, когда вы злились или тревожились, когда обижались на кого-то и сравнить разницу этих переживаний, выписать мысли и сравнить их.

      Для чего это нужно?

      Чтобы избавиться от той же обиды, важно в первую очередь выявить мысли ее вызывающие. Если не освоить этот навык, то изменить что-то вряд ли получится, ведь именно наше отношение к ситуации и вызывает эмоции. Поэтому вам важно определить свою мысль, а потом уже приступать к работе непосредственно с ней. В главе «Разница между здоровыми эмоциями и невротичными» вы сможете познакомиться с типичными убеждениями, что стоят за разными иррациональными эмоциями, это поможет вам понять, какие убеждения имеете вы в подобных ситуациях. Например, за обидой часто скрываются требования к обидчику «Он не должен был так поступать». Если не определить своих искаженных мыслей, то и проработать их не получится. А вот, если вы четко осознаете, что не сам поступок вас обижает, а то, как вы его воспринимаете, то тут дело пойдет иначе.

      Люди склонны считать, что человек не должен был делать то, или говорить это. А почему? Но не смотря на правила и устои, на стереотипы и нормы морали, люди поступают все по-разному. И что для одного норма, для другого верх недопустимого. Иногда в конфликт вступают два мнения, две правды, и у каждого человека есть аргументы в пользу своего мнения.

      Вот тут то и приходит на помощь размысливание, диспутирование иррациональных установок. Это – следующий шаг.

      Начните вести дневник, чтобы потом вам было с чем работать. А пока вы это делаете, давайте поговорим о том, откуда же берутся наши искаженные убеждения?

      Форму для ведения дневника мыслей вы найдете в приложении к книге.

СКАЧАТЬ