Основы здорового мышления. Павел Федоренко
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Основы здорового мышления - Павел Федоренко страница 14
Название: Основы здорового мышления
Автор: Павел Федоренко
Издательство: Издательские решения
Жанр: Общая психология
isbn: 9785449641991
isbn:
Наводящие вопросы для оспаривания: Можно ли всегда быть самым лучшим? Можно ли всегда быть самым худшим?
Есть ли у меня свои сильные и слабые стороны?
Что продуктивнее: сравнивать себя с другими или сравнивать себя с самим собой, оценивая свои достижения за определенный период времени?
Есть ли смысл сравнивать себя с другими или лучше брать пример с тех людей, чьими заслугами я горжусь?
Всегда ли я обладаю достаточным количеством фактов, сравнивая себя и другого человека?
Долженствования
Убежденность, что вы и все вокруг должны действовать согласно конкретным правилам. Необоснованно завышенные требования к себе, другим людям и миру в целом, отступление от которых недопустимо. Требования к себе: Я должен быть умным, красивым, справедливым, успешным и т. д.
На самом деле: Мир не идеален и не совершенен. Всегда кто-то будет поступать не так, как нам хотелось бы, и мы не можем постоянно соответствовать требованиям, которые себе выдвигаем.
Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки:
Важно допускать возможность ошибок, признавать уникальность других людей, заменять долженствования пожеланиями, т.е. альтернативными здоровыми мыслями и разумными предпочтениями по типу «Мне бы хотелось…, но это вовсе не означает…», «Я хочу…, но это не гарантирует…»
Наводящие вопросы для оспаривания:
Как из того, что вы хотите, чтобы… следует, что так должно быть?
Существует ли какой-либо закон природы или общества, в соответствии с которым должно быть именно так?
Существуют ли какие-либо факты доказывающие истинность вашего убеждения (должно, должен)?
Непереносимость дискомфорта (Низкая терпимость к фрустрации)
Нетерпимость неприятных состояний, заведомо оцениваемых, как невыносимых. Часто сопровождается отсутствием опоры на внутренние ресурсы для преодоления ситуации. На поведенческом уровне выражается в избегании подобной ситуации.
На самом деле: Можно вынести гораздо больше, чем кажется. Вы сильнее, чем можете представить.
Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки:
Важно произвести сверку с реальностью: действительно ли данное событие непереносимо, или его сложно и неприятно переносить. Учиться расценивать негативные стороны события, как издержки, а положительные следствия события, как выгоды.
Наводящие вопросы для оспаривания:
Можно ли доказать, что если произойдет СКАЧАТЬ