Основы здорового мышления. Павел Федоренко
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Основы здорового мышления - Павел Федоренко страница 7
Название: Основы здорового мышления
Автор: Павел Федоренко
Издательство: Издательские решения
Жанр: Общая психология
isbn: 9785449641991
isbn:
В случае с обидой (как и с другой любой эмоцией) вам нужно будет учиться осознавать, что между событием и эмоцией есть мысль (за которой стоит убеждение). Определив свою эмоцию и ситуацию, попробуйте понять, что именно в поведении жены заставляет вас обижаться? Какие мысли вызывают у вас обиду?
Например: «Моя жена не должна была так поступать! Если она не перезванивает мне, значит, она меня не любит». Определили мысль —
записали ее в нужную графу. Теперь давайте посмотрим на реакцию. Как я повел себя в этой ситуации? Как чувствовал себя на уровне тела? Реакция:
«Ходил и демонстрировал жене свою обиду, глубоко вздыхая, в горле чувствовал ком и напряжение».
Что может вызвать трудности?
Первая трудность: У меня нет мыслей, или они сумбурны
Автоматические мысли бывают мимолетными и очень незаметными. Попробуйте мысленно погрузиться в ту ситуацию, которую описываете в дневнике, понаблюдайте за своими эмоциями, как они меняются, что происходит? Опишите, что происходит, и вы заметите, что все же и быстро, а мысль проносится перед глазами.
Есть еще такой вариант, когда человек мыслит не словами, а образами. Возможно, чувствуя тоску и печаль, вместо слов «Я останусь один и никому не буду нужен», вы представляли следующий образ: дождливым днем, вы идете по улице, мимо проходят люди, никто не обращает на вас внимания – Мысль может появиться и в таком обличие.
Пример выявления автоматических мыслей на приеме у
психолога:
С (терапевт): Вы сказали, что прошлой ночью у вас возникла подавленность и чувство вины…
К (клиент): Да. Это был обычный вечер. Я сидела дома, серфила в интернете. Все вроде было хорошо, а потом «Бум» мысли пронеслись в голове…
Т: И вот, когда вы сидели там, что проносилось у вас в голове??
К: Не могу ничего вспомнить. Честно, я не помню, это был какой-то непрерывный поток…
Т: Давайте попробуем использовать одну технику, чтобы понять, какие мысли крутились у вас в голове. Представьте, что вы снова вернулась в ту ночь. Закройте глаза. Вы в своей квартире. Опишите, что вы делаете.
К: Я вышла из ванны, обернула голову полотенцем и села за компьютер.
Т: Лучше описывайте в настоящем времени.
К: Ок. Я выхожу из ванны, обматываю голову полотенцем, прихожу к своему столу, сажусь, и вглядываюсь в экран компьютера. Просматриваю ленту новостей. Там вижу фото своих знакомых, один из них получил повышение на работе. И я замечаю, что это не то, что я хочу видеть сейчас.
Т: Что вы чувствуете, когда смотрите эти фото? К: В теле неприятные ощущения (описывает)
Т: И когда вы это чувствуете, что происходит в мыслях?
К: Первое, о чем думаю: Он так много достиг, не то, что я! А затем: Я не никогда не смогу добиться СКАЧАТЬ