Основы здорового мышления. Павел Федоренко

Чтение книги онлайн.

      Например, долженствования или верования. Долженствования – это некие правила, которые вы сформировали в определенный момент, для выживания в условиях своих искажений. Чем они плохи? Долженствования не являются гибкими, они догматичны и не всегда могут быть реализованы.

      Например, в случае Марины, девушка испытывает сильные негативные переживания, заставляющие ее страдать, каждый раз, когда вес растет или когда кто-то замечает это. Они может отказывать себе в общении или в повышении по работе, опираясь на свои невротичные правила. И сколько бы

      она не требовала от себя «я должна быть стройной», не всегда это реализуемо и возможно именно в данный момент времени.

      Двигаться вверх по схеме, за глубинными установками следуют промежуточные убеждения, которые вы можете выявить, опираясь на свои мысли, самый поверхностный слой, тот, с которым вы уже начали работать.

      Мы показали вам структуру установок от глубины к поверхности. Но работать проще всего начинать с самым верхним слоем – с мыслями, так как их проще всего определить, а от них уже выходить на убеждения. Для этого вы и ведете дневник. Он помогает вам собрать информацию, чтобы капнуть немного глубже и определить эти правила. Часто в ваших записях эти убеждения будут проявляться сами собой. В тематических главах мы рассмотрим отдельно самые распространенные правила и убеждения, связанные с разными сферами жизни, чтобы помочь вам определить похожие установки у себя и проработать их.

      Ведение дневника очень хорошо показывает самые типичные установки, ведь часто ваша реакция будет повторяться в похожих ситуациях. Помните, что многие из этих правил вы приобрели в детстве, пропуская реальность через призму восприятия маленького ребенка. Большинство правил и убеждений не отражают ваших реальных возможностей и способностей, общей картины мира. Это просто определенные суждения, которые когда-то были вами усвоены и приняты на веру.

      Собрав наблюдения примерно за две-три недели, вы конкретнее сможете определить убеждения, выйти на них. Чтобы вам было проще, рассмотрим некоторые подсказки для выхода на искаженные установки.

      Установки могут выражаться в следующих формах:

      Долженствования (правила) – пожалуй, одна из самый распространенных форм убеждений, которую вы можете заметить, записывая свои мысли. Я должен сделать эту работу быстро

      Предположения (Если… то) – Если я буду стройной, то я смогу нравиться людям.

СКАЧАТЬ