Перезагрузка. Как повысить качество жизни. Сергей Бубновский

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ профилактикой атеросклероза, тромбоза, ишемической болезни сердца и гипертонии.

      Такие процедуры рекомендуются даже детям, причем первые холодные водные процедуры можно применять уже с первых дней жизни ребенка. Кстати, дети более термически защищены от холода, нежели взрослые. Поэтому закаливание лучше начать с детства.

      РЕГУЛЯРНЫЙ ПРИЕМ ХОЛОДНЫХ ВОДНЫХ ПРОЦЕДУР (НА 5–10 СЕКУНД) ЗДОРОВЫМИ ЛЮДЬМИ УКРЕПЛЯЕТ ИММУНИТЕТ И СПОСОБСТВУЕТ ПРОФИЛАКТИКЕ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

      Выполнение упражнений необходимо обязательно заканчивать водными процедурами: теплой водой смыть пот, после чего провести обливание холодной водой (с головой) или постоять под холодным душем 5 секунд (не больше!), иначе теплая вода пойдет во вред сосудам.

      Я советую всем подружиться с холодной водой: обливания холодной водой очень полезны. Холодная вода не только способствует закаливанию и укреплению иммунитета.

      ВСЕ КРИОПРОЦЕДУРЫ (ВОЗДЕЙСТВИЕ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЛИ ЛЬДОМ) НЕОБХОДИМО ПРОВОДИТЬ НЕ БОЛЕЕ 5 СЕКУНД.

      Без холодной воды отек в детренированных мышцах может держаться довольно долго, а при регулярном воздействии холодной водой отек уходит уже через 3–5 занятий.

      Избыточный вес: что делать?

      Я считаю, что снижать вес нужно качественно (то есть не потеряв при этом мышцы), и сделать это можно только с помощью рационального питания и грамотного сочетания различных аэробных нагрузок, силовых упражнений и стретчинга (растяжки мышц) без каких-либо специальных диет!

      К аэробным нагрузкам, которые помогут снизить избыточный вес, я отношу следующие виды физических упражнений:

      • обыкновенная ходьба не менее 2 часов со скоростью 6–8 км в час (или один час ходьбы по пересеченной местности);

      • бег трусцой в течение 20–30 минут на пульсе до 140–145 ударов в минуту;

      • ходьба на лыжах (или бег на лыжах) не менее 3–5 км;

      • плавание (без остановки) не менее 1,5–2 км в максимально возможном для вас темпе.

      Я считаю, что диета как таковая (кроме диеты для диабетиков и людей, перенесших удаление желчного пузыря) вредна для организма, потому что при похудении с помощью ограничительных диет в первую очередь уходят мышцы, имеющие быструю энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма, и только потом начинает уходить жировая ткань, которая является резервной, то есть медленной энергией.

      При избавлении от избыточного веса с помощью диет у человека начинают развиваться дистрофические заболевания (такие как остеохондроз и артрозы) и ишемические болезни, связанные с сосудистой недостаточностью. Поэтому худеть надо правильно, так как неправильное питание также способствует появлению остеохондроза.

      К технике лечебного голодания я отношусь исключительно как к лекарству: я считаю, что к такому способу похудения следует прибегать только СКАЧАТЬ