Перезагрузка. Как повысить качество жизни. Сергей Бубновский

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ заниматься своим здоровьем уже на больничной койке, с лекарствами и много месяцев.

      Но как себя заставить? Для этого нужно относиться к ежедневным занятиям гимнастикой так, как будто ты любишь сам себя. Полюбите себя! Займитесь сохранением и восстановлением своего здоровья – это поможет не только улучшить настроение и увеличить работоспособность, но и улучшить качество жизни в целом. Занимаясь гимнастикой, правильным дыханием и закаливанием, вы лелеете свое тело, ухаживаете за ним. Надо научиться получать от этого удовольствие. А если вы не будете заниматься своим здоровьем, то не сможете его сохранить и лишите себя громадного удовольствия от того созидательного процесса, которым являются рациональные физические нагрузки и правильные движения. В каждый момент времени человек находится в одном шаге либо от здоровья, либо от болезни. В какую сторону сделать этот шаг, выбирать вам, но я советую сделать этот шаг в правильном направлении.

      Чтобы понять степень запущенности своего организма, сделайте тест из трех упражнений («триада здоровья»):

      1. Отжимания от пола:

      мужчины 50 раз – отл. (5)

      40 раз – хор. (4)

      30 раз – удовл. (3)

      <30 – плохо (2)

      Женщины: 20 – отл. (5)

      15 – хор. (4)

      10 – удовл. (3)

      <10 – плохо (2)

      Условия: Тело абсолютно прямое. Грудь касается пола.

      2. Пресс:

      И. П. Лежа на спине.

      Руки в стороны, поднять прямые ноги на 90 градусов, а при опускании не касаться пятками пола:

      Мужчины:

      50 раз – отл. (5)

      40 раз – хорошо (4)

      30 раз – удовл. (3)

      <30 – плохо (2)

      Женщины:

      30 раз – отл. (5)

      25 раз – хор. (4)

      20 раз – удовл. (3)

      >20 – плохо (2)

      3. Ноги на МТБ (тест в Центре доктора Бубновского)

      Мужчины:

      № 19 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

      № 21 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

      № 22 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

      40 раз – отл. (5)

      30 раз – хор. (4)

      20 раз – удовл. (3)

      <20 раз – плохо (2)

      Женщины:

      № 19 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

      № 21 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

      № 22 (от веса тела 50% в кг или 25% на каждую ногу)

      30 раз – отл.

      25 раз – хор. (4)

      20 раз – удовл. (3)

      <20 раз – плохо

      Лучше (объективнее) тест провести в нашем Центре.

      Суммируйте:

      6 баллов – вы тяжело больны

      9 баллов – довольно скоро начнете болеть, хотя недомогание уже имеется

      11 баллов – до болезни – 1 шаг

      12 баллов – поддерживайте себя и развивайтесь

      15 СКАЧАТЬ