Перезагрузка. Как повысить качество жизни. Сергей Бубновский

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ и тем самым способствуют восстановлению сердечной деятельности. Замените таблетки отжиманиями и выполняйте их ежедневно три раза в день: утром, днем и вечером. Я считаю, что рабочий день необходимо начинать с оздоровительной гимнастики, при этом отжимания – это один из лучших способов помощи сердечной мышце и один из самых эффективных рецептов ее восстановления.

      Отжимания вместо таблетки

      Большинство людей, особенно старшего возраста, а также люди больные или ослабленные, не умеют отжиматься от пола классическим способом, поэтому таким людям я предлагаю для начала выполнять отжимания от какого-либо высокого предмета, например, от скамейки, стула, стола или даже от стены. Для отжиманий подойдет любой неподвижный предмет, который устойчиво стоит на одном месте.

      Отжимания выполняются следующим образом: руками упереться в скамейку (или любой другой предмет), ноги назад, смотреть прямо перед собой и следить за тем, чтобы во время отжиманий спина не прогибалась и все тело было ровным и прямым. На вдохе опускаться к скамейке, на резком выдохе «Хаа» отжиматься. Первое время суставы могут скрипеть, а мышцы перенапрягаться – не волнуйтесь, со временем все это пройдет и мышцы окрепнут. Сделайте пять отжиманий – это будет один подход.

      ДЛЯ НАЧАЛА ДОСТАТОЧНО ПЯТИ ОТЖИМАНИЙ.

      Не следует спешить и делать сразу много отжиманий – отожмитесь для начала пять раз. После этого встаньте на ноги, сделайте глубокий резкий выдох «Хаа» и на выдохе наклонитесь и опустите руки вниз, затем медленно распрямитесь. Сделайте несколько шагов вокруг скамейки и выпейте глоток воды (один глоток, не больше!), чтобы не произошло дегидратации сосудов головного мозга. После этого повторите серию из пяти отжиманий. Очень важно выполнять отжимания размеренно, в одном ритме – это очень полезно при аритмии.

      Сделайте 5 серий по 5 отжиманий – всего получится 25 отжиманий. Для начала неплохо!

      ДЕЛАЙТЕ ОТЖИМАНИЯ ЧЕРЕЗ КАЖДЫЕ 20–30 СЕКУНД, НЕ РЕЖЕ.

      На следующий день сделайте 6 серий по 5 отжиманий, через неделю – 10 серий по 5 отжиманий. Продолжайте заниматься ежедневно, ведите дневник и записывайте в него, сколько упражнений вы сделали каждый день. Увеличивайте количество отжиманий постепенно, и когда вы доберетесь до уровня 10 серий по 10 отжиманий (то есть 100 отжиманий в день), ваше давление будет намного лучше, чем в первый день занятий.

Важно знать:

      • При аритмии не рекомендуются силовые виды спорта, связанные с натуживанием (приседание со штангой, жим лежа, бокс).

      • Все упражнения должны выполняться ритмично, в одном и том же ритме. Силовые упражнения на тренажерах нужно обязательно выполнять на выдохе «Хаа».

      Боли в суставах

      Боли в суставе сопровождаются гиперстезией, повышенной чувствительностью кожных покровов, жжением и отеком, и диагноз «артрит» ассоциируется именно с такими симптомами. Но это всего СКАЧАТЬ