Бокс. Тренировки чемпионов. Бим Бэкман

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      В 4 часа дня.

      Во сколько вы уходите из зала?

      Около 6 часов вечера (с понедельника по пятницу).

      Во сколько вы ложитесь спать?

      В 9.30 вечера.

      Какое ваше любимое упражнение?

      Работа на боксерских лапах, спарринг.

      Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

      Семь дней.

      Тренировочная программа Эвандера Холифилда

      РАЗМИНКА

      общее время разминки пятнадцать минут:

      повороты тела вокруг оси (с палкой на плечах или без нее)

      наклоны в стороны

      наклон к кончикам пальцев ног и задержка в конечном положении до 10 секунд

      прыжки с вращениями рук, для расслабления суставов

      БОЙ С ТЕНЬЮ

      3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

      РАБОТА НА ЛАПАХ

      3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

      отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

      отработка комбинаций: 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      СКАКАЛКА

      9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)

      УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

      5 подходов по 20 отжиманий

      10 минут работа на пресс

      РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

      9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)

      ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

      6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      ЗАМИНКА

      15 минут

      ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

      душ и расслабление

      Антонио Тарвер

      Во сколько вы встаете утром?

      В 6 часов утра.

      Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

      Да, полная разминка и хорошая растяжка всех мышц.

      Сколько вы обычно пробегаете?

      Как правило, я пробегаю около 6 миль или бегаю в течение 1 часа, при этом в процессе бега я всегда добавляю резкие спринтерские рывки.

      Во сколько вы приходите в зал?

      В 6.30 вечера. Ухожу я около 8.30–9 часов вечера.

      Во сколько вы ложитесь спать?

      Около 10.30 вечера.

      Какое ваше любимое упражнение?

      Спарринг.

      Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

      Пять дней.

      Тренировочная программа Антонио Тарвера

      РАЗМИНКА

      растяжка 20 минут, наклоны в стороны, наклон к носкам ног и задержка в конечном положении, вращение и махи руками вверх-вниз, прыжки по залу СКАЧАТЬ