Бокс. Тренировки чемпионов. Бим Бэкман

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

      душ и отдых

      Рикардо Майорга

      В котором часу вы просыпаетесь?

      В 4.45 утра.

      Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

      Да, провожу полную растяжку тела.

      Сколько вы пробегаете за один раз?

      10–14 километров в день.

      В котором часу вы приходите в зал?

      В 2 часа дня.

      Во сколько вы заканчиваете тренировку?

      В 4 часа дня.

      В котором часу вы ложитесь спать?

      В половине десятого вечера.

      Какое ваше любимое упражнение?

      Работать на скоростной груше (спидболе).

      Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

      Шесть, воскресенье – выходной день.

      Тренировочная программа Рикардо Майорги

      РАЗМИНКА

      10 минут на полную растяжку всех мышц тела

      5 минут прыжки по залу на носках с одновременным расслабленным вращением рук

      БОЙ С ТЕНЬЮ

      10 минут

      СПАРРИНГ

      10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

      8 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

      3 раунда по 1 минуте (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      РАСТЯЖКА

      5 минут

      РАБОТА НА МЫШЦЫ ПРЕССА

      подъемы туловища из положения лежа

      подъемы ног

      наклоны в стороны

      скручивания

      (общее количество повторений во всех упражнениях – 500 раз)

      ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

      душ и отдых

      Рональд Райт

      В котором часу вы встаете утром?

      В 8.30 утра.

      Вы растягиваетесь перед пробежкой?

      Конечно!

      Сколько вы пробегаете за один раз?

      Я бегаю через день, где-то 10–12 километров за один раз.

      В котором часу вы приходите на тренировку?

      Обычно утром около 11.30 и тренируюсь 2–3 часа (3–4 раза в неделю).

      В котором часу вы ложитесь спать?

      Обычно где-то между десятью и одиннадцатью часами вечера.

      Какое упражнение является вашим любимым?

      Мне нравится бегать.

      Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

      Шесть или семь.

      Тренировочная программа Рональда Райта

      РАЗМИНКА

      20 минут полной растяжки на все тело

      СКАКАЛКА

      20 СКАЧАТЬ