Бокс. Тренировки чемпионов. Бим Бэкман

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

      3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ

      3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      СКАКАЛКА

      12–30 минут (постепенно увеличивая время выполнения упражнения)

      УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

      2–8 подходов по 25 подъемов туловища из положения лежа

      6 подходов по 25 подъемов ног с удержанием в конечной точке

      ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

      массаж, душ, отдых

      Мухаммед Али

      В котором часу вы вставали утром?

      Очень рано, около половины шестого утра и отправлялся на пробежку.

      Вы растягивались перед утренней пробежкой?

      Да, немного.

      Сколько вы обычно пробегали?

      Около 6 миль, что занимало примерно минут 40 (я всегда бегал в армейских ботинках).

      Во сколько вы приходили в зал?

      В 12.30.

      В котором часу вы уходили из зала?

      В 15.30.

      В котором часу вы отправлялись спать?

      В зависимости от моего самочувствия.

      Какое упражнение вам нравилось больше всего?

      Бой с тенью и работа со скакалкой. Мне вообще очень нравилось работать в зале.

      Сколько дней в неделю вы тренировались?

      Шесть дней.

      Тренировочная программа Мухаммеда Али

      РАЗМИНКА

      наклоны в стороны

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAPoAAAF3CAMAAAC7a6a9AAAAGXRFWHRTb2Z0d2FyZQBBZG9iZSBJbWFnZVJlYWR5ccllPAAAAwBQTFRFSkY5fW1OyaZi17BkrJBciTotCw4PeTkt2LFk5iAmx6RhhnRRaTcsnIRXyy4oujQqlH9UqY5beWpNnYVXbWBIjnpSmTkrzqpjXlVBIiQhwKBhmYNXDRES0KtjtJdev55gaV1Gy6dh2yYmFhoaGh0czqliREA21q9k0axjoYhZvJxfVU49tphehHJQi3hS0KpjuZpfloFWZFpEV1A/TEg6zahivp5gERUWwTEpdGZLwqFgKiomLS0ocmRKx6RiFxcWpIpaWlJAQT40gHBPw6JgiHVRoTgruZpeiXZRyKZiyKRiNjQup4xau5xgHSAdbzgsVjMqkXxUUkw8uJlePDoxDA8QgnJPOjkxinhSd2hM0yonloBVYFZCr5JcgnFPmYFXspRdkn1UUEo8moRXk35U4yEmsJRdb2NJwaFguJhfiHZSn4ZYuptfj3tTiHVRsTcq0Ktkvp5f1K5jMTErXjUrgXBPa19HyaZhjXlTPjwz2rJmYlhDhXNQupxfspReNDMsMjIrYVdDdWdLxKJi7B0lMiYiu5tgvZxhJick1K1kf29OrDcqNzYvRkI3ZltFgW9Qz6pjx6Vifm5OODcwxqNhXFNBj3pUT0k7hHJP7hwltpZfvZ1giHRTf2xQnINZxqJiemtNwqBh2bJkyKNiw6FhzahhyqdiFBcXj3pTJR0cICIfknxWLy8pindShnNSyaVi2bJlX1VDHiEeVk8/2rJl2bJm////1a9k061j6h0lPism6h8l0q1jz8/Q2rNlZWlqxKJhV1tdpqeohIWH1K5kP0JDJSkrxKNhxKJgSS8nlX9VdHZ35ubmubq8lZaYxaRh0qxjMjY4s5ZdxaNg6R8ls5ZeSk5P1a9lqDgq2rJkxaNh1a5k27Nl27Jk06xk27JljHdT0q1ivZ1fOTcw2bNlc2RLSEQ4DxMUQD002LFlxaJgY1lEwJ9ge2tNm4NXv55hi3dTp4tbjHhRUTIpinVSoYdYW1NExaFilH5V4CMml4FW1a5lkXtVZVpGxKNgxaJhcr7koAAAMH5JREFUeNrsnQtcVNe56EceGxGF8BAZGRSYgQFBQwQcCIM8zM+agARHVrhEMGiNpEI0qUrE2KBWzBjFqAmxaE9vnHqYQDHuwB4RUGISmkSaNMbG5tE27dEj4xy0TdObe6y3ufeutfZ7zx4cRHBG51MEh5k9+7++b32vtfYeBXHPisKD7kH3oHvQPegedA+6B92D7kH3oHvQPegedA+6B92D7kH3oHvQPegedA+6B92D7kH3oHvQPegedA+6B92D7kH3oHvQPeiuLIAAVrPGDAC4t9CBumTumvMJWpt2f+WxufXWewQdAGNe5OcURZFQTCaKMvU9eFl5D6AD5dB5G0VZTAjbhL4QPdV1IAvc3eigdBlpskBqkkEnaXT4U1QeuIvRQckAiczcYrIgYgvJ2DxJIf6+0Ky7FR20rbUgboxNC03OiVc8uAvRAdDUJiByk2Uz1PH9FInBTfR8Z8zf1BWmcupY7oVeepVCUxzK/X+G1s0qHyNT7KQ3UVWjDPOuh24Ns2HnBv+xkLya++BIUKSJFMwAAwHuKnTzAFKzBWJDeguNTpNaaIePpA8/ktB+N2kdqEMtmzE6FhE6F+A4qTDfPehAPcWCdI2/sNGbTBaBgyctInSq6u5BVy1Bpm6hAxuDLoxujNY55fcb7xb0JNtmyE1tZgzehOgpdqLbbEd2UmJyk0k7soReFBM86K5CTlrouY5dHBSt7fMulLeTlFa767+OaCmTWMi5dwX61i6sbaRiRusm23WfKRG1ufOpo9qjpv8ZHEwl2sTw5LKRNj1cER3kIkO3wOSVLs/Jvi6bz1t1UFFFtQcKvSmb5SRFem8W+j341aW5C9zcShsmJ23Hg2u9z1moozM3KuK3GQkNQB2LNw+bSFy9SdCpNPdH7/hqM5zm3mS/1wWbd0zKZtsThxQqs1mV9HpZmoYAl056UZKEhq7ft7s9OrhGoQm+mfZwlvkVuxTbQuqBqqnpSvvsB0uBsbN6KcUCUxTXtqEGgLuj59uwi7PQ0937yPSly87Z5lRWo6kMrtsaASgK7cPsVF+fILMhfdxd66pkJp5h375Z2099U4EeeQXqFFgPUufVtVnluZ9/ieKc908n2pDKvT9HA7HY3bW+nrJw+StyZtRXSXGkiZoCuaz3xfX3UWv7DY3BlaGKQ6G/qh78/vt/+1vfrsIjf4aKn+HmcR1UbabRaScP6QMWQ3M+o4enqif3FrWngXoAzK+t6tAVREx4Jb7ppQsp6eSfTOSR/vNW90a3zrNYGHtHlbplunG5jSKptYBQFWVaQukTBvEGjY7QKZdH/A1a+kk035/5cdcSlVujA00cGfdTiiGHf/urVCt9Tv29DhAlLf1UGPM05Ry97pUOZdl8Lr79keyLdnc3N5igVFehOU6bPTVJB1RGHdKRWb3FwI3QFeVg/cFZFMnHdbLJ3ee6eaMKKGJsNtIGuUnL5uzSlWqVEZ+pNTWJf2LJUMn6IS1F СКАЧАТЬ