Бокс. Тренировки чемпионов. Бим Бэкман

Чтение книги онлайн.

      Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

      Да, полная растяжка мышц ног и спины.

      Сколько вы пробегаете?

      4–7 миль.

      В котором часу вы приходите в зал?

      В 9 часов утра.

      Когда вы заканчиваете тренировку?

      В 11.30.

      В котором часу вы ложитесь спать?

      Около 10 часов вечера.

      Какое ваше самое любимое упражнение?

      Мне нравится тренироваться и выкладываться по полной программе. Мне нравятся все упражнения.

      Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

      Шесть дней.

      Тренировочная программа Фернандо Варгаса

      РАЗМИНКА

      15 минут растягивающие упражнения для всего тела и разминка

      БОЙ С ТЕНЬЮ

      3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      РАБОТА НА ЛАПАХ

      6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

      6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      (если в тренировку включены спарринги, то количество времени на работу с лапами и мешком уменьшается)

      РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

      5 минут (после работы перерыв 30 секунд)

      РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

      5 минут (после работы перерыв 30 секунд)

      УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

      упражнения на мышцы пресса:

      подъемы туловища из положения лежа

      8 подходов по 50 подъемов ног (различные типы подъемов)

      3 подхода по 20 разгибаний туловища в положении лежа на скамье лицом вниз

      3 подхода по 20 подтягиваний

      упражнения на сопротивление с медицинскими эластичными бинтами

      СКАКАЛКА

      20 минут

      ЗАМИНКА

      растягивающие упражнения в течение 5 минут, несколько раз пройтись по залу

      ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

      массаж

      Майк Тайсон

      Во сколько вы просыпаетесь?

      В 9 часов утра.

      Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

      Нет, никогда.

      Сколько вы пробегаете?

      5–7 километров по пересеченной местности.

      Во сколько вы приходите в зал?

      В 2 часа дня.

      Во сколько вы уходите из зала?

      В 4 часа дня.

      Во сколько вы ложитесь спать?

      В 9.30 вечера.

      Какое ваше любимое упражнение?

      Мне очень нравиться отрабатывать удары и спарринговать в зале.

      Сколько СКАЧАТЬ