Бокс. Тренировки чемпионов. Бим Бэкман

Чтение книги онлайн.

      Рикки Хаттон

      В котором часу вы встаете утром?

      В девять часов утра.

      Вы растягиваетесь перед пробежкой?

      Да, полная растяжка и разминка.

      Сколько вы пробегаете за один раз?

      5–6 миль. Я бегаю в семь часов вечера.

      В котором часу вы приходите на тренировку?

      В половине первого дня.

      Во сколько вы заканчиваете тренировку?

      В 15.30, иногда немного позже, если раздаю автографы для фанатов.

      В котором часу вы ложитесь спать?

      В десять часов вечера.

      Какое упражнение вам нравится больше всего?

      Бэг Бар (стойка с мешком).

      Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

      Я занимаюсь в зале с понедельника по пятницу, в выходные дни только бегаю. В понедельник, среду и пятницу провожу очень тяжелые тренировки; при этом занятия во вторник и четверг тоже нельзя назвать легкими (традиционная боксерская подготовка, упражнения на полу и т. д.), но все же в эти дни я тренируюсь не так интенсивно.

      Тренировочная программа Рикки Хаттона

      РАЗМИНКА

      10 минут полная растяжка тела

      БОЙ С ТЕНЬЮ

      3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      СКАКАЛКА

      10 минут без остановки (разогрев)

      РАБОТА В ЖИЛЕТЕ

      4–12 раундов по три минуты (в зависимости от этапа тренировочной программы)

      Рикки выполняет это упражнение с помощью тренера. Тренер надевает специальный смягчающий удары жилет и берет в руки боксерские лапы. Затем следует непрерывный обмен ударами. Такой вид тренировки является практически полной имитацией настоящего боя. Это еще не бой в привычном для многих понимании, но, тем не менее, максимально приближенное к реальной боевой ситуации упражнение. В другие дни Рикки выполняет и традиционные для всех боксеров упражнения (работа на полу и т. п.).

      БЭГ БАР (стойка с мешком)

      4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 1 минута)

      Для этого упражнения Рикки использует два снаряда: тяжелый боксерский мешок и «стойку» (стальной брус со стальными треножниками по обеим сторонам). Брус расположен приблизительно на уровне пояса Рикки. Упражнение начинается с того, что Рикки в течение одной минуты перепрыгивает через брус туда и обратно, потом переходит к мешку и выполняет удары в течение еще одной минуты, потом снова возвращается к брусу еще на одну минуту. По истечении трех минут – перерыв. После отдыха он снова повторяет всю последовательность СКАЧАТЬ