Бокс. Тренировки чемпионов. Бим Бэкман
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Бокс. Тренировки чемпионов - Бим Бэкман страница 2
Название: Бокс. Тренировки чемпионов
Автор: Бим Бэкман
Жанр: Спорт, фитнес
isbn: 5-222-09355-7
isbn:
БОЙ С ТЕНЬЮ
один 3-минутный раунд в медленном темпе (после упражнения отдых 30 секунд)
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
встаньте на голову в середине ринга, задача сохранять концентрацию внимания и удержать равновесие (примерно 3 минуты)
затем кувырки по рингу без остановки, примерно 25 кувырков
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
3 минуты (после упражнения перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ТЕННИСНЫМ МЯЧОМ
у Кости есть свой собственный способ тренировки координации действий рук и глаз. Для этого он использует специальную ленту, которую одевает вокруг головы и к которой крепится резиновый шнурок. К другому концу резинки прикрепляется обычный теннисный мяч, по которому Костя наносит удары руками. Задача сохранять постоянный ритм, руки и мяч находятся в беспрерывном движении на протяжении всего выполнения упражнения
10 минут
обтереться досуха, выпить немного воды, душ
Рой Джонс
Во сколько вы просыпаетесь?
В 5.30 утра.
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Да, я провожу полную разминку, затем делаю растягивающие упражнения для мышц ног, спины, боковых поверхностей туловища.
Сколько вы пробегаете?
Примерно 3–5 миль.
Во сколько вы приходите в зал?
В полдень.
В котором часу вы заканчиваете тренировку?
В 15.30.
Во сколько вы ложитесь спать?
В 10.30 вечера.
Какое ваше самое любимое упражнение?
Мне вообще нравится тренироваться, но больше всего я люблю упражнения на пресс.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Пять или шесть.
Тренировочная программа Роя Джонса
РАЗМИНКА
наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении
наклоны в стороны
скрутки туловища
отжимания
полная растяжка тела
прыжки на носках по кругу
БОЙ С ТЕНЬЮ
4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
16 минут (перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОТОЛКОМ И ПОЛОМ
16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута)
РАБОТА НА МЫШЦЫ СКАЧАТЬ