Бокс. Тренировки чемпионов. Бим Бэкман

Чтение книги онлайн.

      Эрик Моралес

      В котором часу вы встаете утром?

      В пять часов утра.

      Вы растягиваетесь перед пробежкой?

      Да, выполняю полную растяжку около десяти минут.

      Сколько вы пробегаете за один раз?

      5 миль.

      В котором часу вы приходите в зал?

      Ровно в полдень.

      Во сколько вы заканчиваете тренировку?

      В 3 часа дня.

      В котором часу вы ложитесь спать?

      В половине десятого вечера.

      Какое ваше любимое упражнение?

      Спарринг, работа на тяжелом мешке.

      Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

      Шесть, воскресенье – выходной день.

      Тренировочная программа Эрика Моралеса

      РАЗМИНКА

      20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела

      БОЙ С ТЕНЬЮ

      3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

      наклоны в стороны

      3 раунда по три минуты нырки и уклоны (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      СПАРРИНГ

      6–10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

      4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

      СКАКАЛКА

      15 минут (по завершении упражнения отдых 30 секунд)

      УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

      общая продолжительность 25 минут:

      отжимания

      работа на мышцы пресса

      растягивающие упражнения

      ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

      душ и отдых

      Леннокс Льюис

      Во сколько вы встаете утром?

      В шесть утра.

      Вы растягиваетесь перед пробежкой?

      Да, всегда провожу основательную растяжку.

      Сколько вы пробегаете за один раз?

      5–7 миль.

      Во сколько вы приходите в зал?

      Я прихожу в зал в половине второго дня.

      Во сколько вы уходите из зала?

      В четыре часа дня.

      Во сколько вы ложитесь спать?

      В десять часов вечера.

      Какое ваше любимое упражнение?

СКАЧАТЬ