Железный путь. Начало. Дмитрий Викторович Лукшин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ например, увеличиваем время нахождения в воде на 15—30 секунд.

      – Без движения там сидеть не стоит, надо чуток двигаться, руками-ногами пошел-пошел. Как вариант – идти в воде, руками пробивая под водой удары.

      – Именно плавать тоже не особо стоит, может схватить судорога. Разве что если плавать очень не глубоко, где-то по шею или пояс, то это отлично

      – Потом вылезаем из воды, высыхаем, одеваемся снизу вверх и топаем домой. Теперь ты морж.

      Раздел 2. Тренировки. Основа

      Принципы тренировок

      Принципы – основоположные идеи чего-то. Фундамент. Понимая основные принципы, понимаешь всю систему. Особенно это актуально в бодибилдинге.

      Как уже писал, я считаю, что тренировки находятся НЕ на первом по важности месте. Но, блин, это с одной стороны. С другой – сколько бы ты не жрал, кормя унитаз по 8 раз на дню, и сколько бы не колол в свой нежный розовый зад, ты будешь нормально расти, не получая достаточного стимула к гипертрофии, которым является именно тренировка.

      ББ такой интересный спорт, что намного больше времени тратится на готовку и пожирание еды, нежели на именно тренировки. Это не хорошо и не плохо, это просто есть. Но без грамотного тренинга, повторюсь, роста не будет.

      Для себя я выделяю такие принципы трениировок с железом:

      – Принцип ловли кайфа. Арнольд в каком-то интервью рассказывал, что постоянно «кончает». На сцене, в зале, во время приемов пищи, по 20 раз в день. «Кончать» всем постоянно не обязательно, но хорошо и правильно ловить кайф от того, что ты делаешь. Ведь бодибилдинг для большинства просто хобби, а хобби должно приносить удовольствие. Не понимаю людей, которые рас-суждают про «тяжолий путь бадебилдера». Если ты сам выбрал такое хобби, зачем плакаться про трудности сушки или еще что-нибудь? Ведь человек, для которого хобби является рисование, не плачет о том, как потом тяжело отмыть руки от краски. Или гитарист не плачет о мозолях от струн на левой руке. Нужно любить то, что ты делаешь.

      – Принцип постоянной прогрессии нагрузки. Этот принцип – самое главное условие для роста. Без остальных прожить можно, хоть и будет хуже. Без прогрессии нагрузки – никуда. Прогрессия нагрузки – это не обязательно увеличение рабочего веса на штанге. Это может быть увеличение числа подходов с тем же весом, либо сокращение времени между подходами. Способов прогрессии куча, ведь уве-личивать вес на снаряде бесконечно невозможно. После определенно предела начинаешь искать новые пути.

      – Принцип постепенности. Особенно он важен на начальных этапах занятий, а для опытных – на началах нового цикла. Тише едешь – дальше будет. Новичок, даже если может на первом занятии пожать 70 кг, получит намного больший толк от походов в спорт. зал, если 2—4 месяца будет работать с 40—50 кг, осваивая правильную технику во всех упражнениях и вырабатывая нервно-мышечную связь. Опытный же атлет, СКАЧАТЬ