Железный путь. Начало. Дмитрий Викторович Лукшин

Чтение книги онлайн.

      Да, и еще. Техника в «базе» должна быть выверенной и отточенной. Но это будет, так как мы будем часто делать упражнения, а частое повторение одного и того же упражнения способствует появлению нервно-мышечной связи.

      Про отказ

      В этой книге «отказ» является одним из ключевых понятий, но все его понимают по-разному, потому надо его осветить так, как понимаю это я. Потому что без четкого понимания «отказа» не будет четкого понимания всей этой книги.

      – Отказы бывают позитивные, негативные и статические.

      На примере жима лежа. Позитивный – очень легко опускаешь, но не можешь больше жать штангу вверх. Негативный – вообще никак не можешь жать, и не можешь даже нормально опускать, она камнем падает вниз. Статический – не можешь даже держать штангу сверху, она просто рухнет вниз и раздавит твою бошку.

      – Нас же интересуют исключительно отказы позитивные, так как я считаю, что лучше всего тренироваться самому, без партнера. И даже страховщиков на том же жиме лежа не использовать, чтобы жать с нормальным запасом. Это если для выпендривания на 1 раз жмем, то тут да, без страховки никак. А если обычная треша, то тренируйся лучше сам.

      Т.е. когда я в главах буду писать про «отказ» – он понимается как последнее крайне тяжелое повторение, когда ты штангу еле-еле выжал, косо-криво. Это если в жимах. А если в тяговых движениях – когда еле-еле дотянул до конца – это «отказ».

      – Для кого как, а лично для меня отказ – путь к росту. Когда делаю все с запасом, то чувствую, что не дорабатываю на всю мощь.

      – Отказы сильно утомляют ЦНС. Именно поэтому нельзя постоянно сидеть на интенсивке, а надо чередовать ее с объемкой. Хотя лично я ее ппц как не люблю.

      Про технику и скорость

      Темы касательно скорости выполнения тех или иных упра-жнений а так же правильной техники их исполнения и амплитуды являются одними из самых спорных в бодибилдинге. Одни атлеты делают все быстро, другие медленно. Одни адски читингуют, вторые же делает все идеально чисто. Одни делают исключительно полную амплитуду, вторые же укорачивают полную амплитуду вдвое. И те и другие могут иметь отличную форму, и очень сложно понять, кого же слушать. Каждый решает сам. Как говорил Белый в «Бригаде»: «Пчела, живи своим умом». Потому я буду высказывать мое личное мнение касательно скорости выполнения упражнений.

      По поводу читинга мое мнение простое – ближе к концу циклов без читинга никуда. Но использовать его постоянно все-таки НЕ надо. Только ближе к концу цикла, да и то, уже на последних повторениях подхода. Когда тянешь в наклоне 140—150 килограмм, ты вряд ли сможешь соблюдать идеальную технику и тянуть одной спиной. Но вот 60 кг – вполне возможно.

      Да, и еще кое что. Дориан Ятс и Бренч Уоррен появились обложками к этой главе не случайно. Они построили, читингуя, огромную мышечную массу, но у обоих были травмы, причем немало. Цена за читинг на огромных весах часто бывает очень высока, потому решать платить ли ее, только тебе.

      Теперь высказываю свое мнение касательно скорости выполнения упражнений:

СКАЧАТЬ