Tenis. Preparación física total (Color). Carlos Vila Gómez

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СКАЧАТЬ aptitudes se pueden conseguir mediante la ampliación de los tiempos de ejecución o acortamiento de los de recuperación, jugando tie-break en desventaja o buscando situaciones en las que el jugador no se sienta cómodo (cambio de raqueta, sol de frente, viento fuerte a favor o en contra, lluvia, etc.).

      Las mejoras en la condición física se basan en los aspectos coordinativos, que facilitan una mejor adaptación a las cualidades técnicas, y éstas a su vez conllevan un perfeccionamiento de los gestos técnicos, que una vez automatizados y con la mejora de las capacidades físicas permiten una mayor fluidez en las ejecuciones, con un menor esfuerzo físico:

      Ejemplo:

      Comparativamente se puede hablar de la fluidez en el juego de Federer y de la potencia que ejerce Nadal en sus acciones. Donde se ve esta diferencia es en la ejecución del saque.

      ¡FLUIDEZ o POTENCIA!

      La potencia física del jugador se adquiere mediante la habilidad motora dominante, siendo el producto de la unión de las fuerzas y las velocidades máximas. Por ello es interesante que antes de desarrollar la potencia mejoraremos las dos cualidades, y una vez conseguido, convertirlas en la mencionada «potencia».

INICIO DE LA NUEVA TEMPORADA (etapa de acondicionamiento)

      Después de finalizar la temporada anterior, y de un pequeño descanso activo y de desconectar del tenis, se pasa a la nueva etapa de transición, volviendo al trabajo para la nueva temporada. Es la denominada etapa de acondicionamiento.

      Es importante acondicionar y preparar el cuerpo para los esfuerzos, y su posterior ganancia de fuerza, que se irá adaptando progresivamente. En dicha programación se trabaja cuantitativamente, incorporando la mayor parte de los grupos musculares, así como los tendones y ligamentos periféricos, siendo recomendable realizar un programa de la fuerza-resistencia general con muchos ejercicios (15-20) sin exigencias, empleando cargas del 40 % al 60 % del máximo, con 15 a 20 repeticiones en 1 a 3 series, ejecutando los ejercicios con una intensidad baja-media y pausas de 20-30 segundos, con una duración de 4 a 6 semanas (macrociclos), siempre que se disponga de tiempo para ello.

ETAPA PREPARATORIA (precompetición)

      Esta etapa tiene una enorme importancia, siendo clave para la posterior puesta a punto; en ella se aumenta cualitativamente la formación físico-técnica del jugador. Durante esta etapa se trabaja prioritariamente el acondicionamiento físico en la primera parte, y el físico-específico, en la segunda; se empieza con adaptaciones a la técnica, táctica y estrategia. La programación se concreta en los objetivos marcados para esta etapa y lo que hubiese que modificar de la anterior; se busca un estado óptimo para enfocar la siguiente etapa, la de competición.

      Al principio de esta etapa se da principal importancia al volumen elevado que se debe trabajar, para conseguir adaptar el cuerpo a la característica repetitiva específica del entrenamiento y poder realizar un mayor número de repeticiones, aunque éstas serán de intensidad media-baja. Hacia la mitad de esta período, de una forma regresiva, el volumen decrece, y se irá incrementando la intensidad en el tercer tercio de esta etapa; el cambio se producirá de una manera natural y los factores predominantes seguirán su progreso. Se busca una mayor perfección combinando con los elementos técnicos, de manera que al finalizar esta etapa preparatoria el volumen deje paso a la intensidad, la cual se trabajará prioritariamente de manera específica, tanto en la pista como en el gimnasio.

ETAPA COMPETITIVA

      Esta etapa es la que el jugador espera con ansiedad, ya que ha estado preparándose desde el principio de la temporada, siendo éste el momento álgido para conseguir todos los objetivos planificados. Por parte del PF, busca que confluyan todas las capacidades y cualidades trabajadas desde principios de temporada, y a partir de ahora, primará el perfeccionamiento de todos los factores del entrenamiento que se han desarrollado en las etapas anteriores y mejorar aquellos aspectos que no lograron cumplir los objetivos establecidos. Los aspectos psicológicos de la toma de decisiones y anticipación, así como las habilidades motoras, deben ser prioritarios y lo más parecido a la competición, y se irán mejorando progresivamente y de manera continuada. Es el momento en que el jugador tiene que estar muy fuerte mentalmente y con el máximo de confianza.

      El objetivo principal en esta etapa es ayudar y mejorar la técnica (potencia-velocidad), así como los aspectos cognitivos, por medio de la preparación física específica, teniendo en cuenta que la carga psicológica entre partidos (presión, ansiedad competitiva, etc.) es muy intensa, jugándose sin apenas tiempo para la recuperación, por lo que entre los microciclos posteriores a la competición y los de mejora de los aspectos físico-técnico-tácticos se incluirán microciclos de recuperación activa y regeneración del jugador en su control de la tensión de la competición.

      Consolidar e incluso mejorar nuestra puesta a punto es primordial, con especial atención y cuidados a los posibles trastornos musculares, debido a que el jugador debe estar al límite en todos sus aspectos, tanto físicos como psicológicos. La leyenda popular dice que cuando se está en forma empiezan las «molestias musculares» (tejido tendinosoligamentario).

PUESTA EN FORMA

      El logro de un mejor nivel deportivo es el resultado directo de las adaptaciones por parte del jugador a los distintos procesos y métodos de entrenamiento programados con anterioridad, siendo éste un proceso complejo, basado en la organización y planificación de las diferentes etapas y llevadas a la práctica. La puesta en forma para un torneo es compleja, ya que se deberá conseguir de una manera secuencial y acumulativa, debiendo superar diversos estados de entrenamiento antes de alcanzar su mejor forma.

      Cuanto mayor sea el nivel de entrenamiento, mayor será la eficacia del jugador, consiguiendo un alto nivel de preparación física y una automatización de las habilidades motoras, así como una mejora psicológica. Todas estas mejoras harán que se consiga tener un mayor grado de solidez y confianza en sí mismo.

      Los factores que intervienen en la puesta a punto hacen que esta tarea sea complicada. No es posible trabajar una capacidad que pueda por sí sola conducir a la puesta en forma; se deben considerar las distintas mejoras de las capacidades que intervienen en el proceso, las cuales no pueden ser sustituidas unas por otras, ya que todas son esenciales para optimizarlas (físicas, técnicas, tácticas y neuropsicológicas); estas estructuras de rendimiento y todo lo que representa esta globalización se fusionan y se convierten en un TODO.

      Alto volumen de trabajo (preparatoria). Es la base para que el jugador pueda conseguir unos fundamentos físico-técnicos basados en las capacidades de sustentación de la resistencia y la fuerza.

      Alto potencial de trabajo (precompetición). Es el factor principal para cualquier jugador que quiera lograr su máximo nivel de rendimiento; está basado en la fuerza que se convierte en potencia y en la velocidad elástica-explosiva. La incapacidad para realizar un elevado volumen de trabajo por la intensidad que desarrollan estos aspectos hace que sus expectativas estén basadas en la calidad del trabajo.

      Ritmo de recuperación (competición). La capacidad y la necesidad de recuperarse rápidamente, tanto en los partidos como en los entrenamientos, representa una capacidad óptima para los esfuerzos que requieren una adaptación a los aspectos específicos, basados en una buena base aeróbica y de mantenimiento.

      Otro de los aspectos importantes, como ya se dijo anteriormente, es saber incorporar microciclos de regeneración para realizar una correcta fase de descarga, tanto en los entrenos con mucha carga (volumen o intensidad) como antes o después de los torneos. El manejo de los volúmenes e intensidades en los entrenamientos es un concepto importante СКАЧАТЬ