Tenis. Preparación física total (Color). Carlos Vila Gómez

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СКАЧАТЬ sobreañadidas, que permiten elaborar nuevos programas motores sobre situaciones que desconoce el jugador. Con estos programas y experiencias motores, se están estimulando tantos sistemas como los que participan en la acción. Ello hace que el jugador tenga que pensar, lograr las estrategias de pensamiento a través de las tareas motrices, para que cuando aparezcan situaciones desconocidas en el juego real (competición) tenga más posibilidades de resolverlas, ya que estos programas le permiten elaborar nuevos patrones.

      La elaboración de programas motores en tareas desconocidas y ejecutadas significa la autoestructuración, o sea, resolver acciones motrices sobre programas motores que son nuevas para el jugador, aunque no reales de juego (táctica).

      Las habilidades técnicas del jugador de tenis y sus capacidades físicas se unifican e interrelacionan, posibilitando la mejora de la adquisición de los gestos técnicos, que a su vez ponen de manifiesto la condición física del jugador.

      En los entrenamientos físicos en pista, la planificación se hará en función del volumen e intensidad que se tenga programado, diferenciando dos maneras de preparación, una con estímulos físicos específicos y la otra con estímulos técnicos.

      Los estímulos físicos están enfocados al trabajo de la condición mediante ejercicios tácticos en pista, pudiendo trabajar desde la resistencia hasta la velocidad de reacción, el equilibrio en situaciones forzadas y la coordinación, siendo estos factores esenciales en la etapa de competición.

      Los estímulos técnicos se aplicarán en una forma jugada, de forma que los desplazamientos y movimientos específicos se reproduzcan parcial o globalmente en una estructura de juego, buscando la automatización de los gestos. La duración, intensidad y organización de la sesión implican al jugador para que mejore una o varias cualidades físicas.

INICIACIÓN A LA PREPARACIÓN FÍSICA (en categorías inferiores)

      En el momento en que un niño con condiciones para el tenis inicia un programa deportivo con la finalidad de conseguir niveles de rendimiento lo más alto posible, debería planificarse un plan a largo plazo.

      En los períodos iniciales del crecimiento y del desarrollo deportivo es necesario guiar los programas de entrenamiento de los jóvenes tanto a nivel general como específico. Se elaborarán planes personales, en los que se planificarán el desarrollo general y el desarrollo específico, donde el aprendizaje deberá ser fluido.

      No debemos olvidar que todos los niños que nos llegan son diferentes, unos maduran más precozmente y otros lo hacen más tarde. Los primeros mostrarán grandes mejoras, pero a menudo otros que no destacan en edades tempranas lo pueden hacer más tardíamente, y a medio-largo plazo podrían ser incluso superior a los que consideramos más dotados. Esto no quiere decir que nos hayamos equivocado, sino que por norma general son más disciplinados, constantes y trabajadores, y estos niños con el tiempo suelen lograr sus objetivos.

      No debemos precipitarnos en la selección de futuros jugadores, sino que debemos dejar que cada niño crezca deportivamente a su propio ritmo mientras se vayan desarrollando puntualmente los programas de entrenamientos confeccionados a largo plazo. El tiempo y el esfuerzo pondrá a cada uno en su sitio, sin desmerecer a los que tienen condiciones, ya que la mayoría de las veces éstos, al ser superiores física y técnicamente, se dejan ir porque sus objetivos a corto-medio plazo están superados, y empiezan a competir en categorías muy superiores sin tener suficientemente automatizados sus gestos, y lo hacen contra jugadores con experiencia, poderío físico y más recursos.

SOBRE EL CALENTAMIENTO

      La finalidad del calentamiento es conseguir un aumento de la temperatura corporal y estimular la actividad del sistema nervioso, el cual coordina los sistemas orgánicos reduciendo el tiempo de reacción motriz y mejora la coordinación, facilitando un mejor rendimiento motor, a la vez que previene la aparición de molestias musculares o posibles lesiones.

      Debemos considerar dos tipos de calentamiento, el general y el específico o de competición. El primero de ellos se realiza previo al entrenamiento, de una forma global, empezando con estiramientos de elasticidad, para seguir con la carrera aeróbica, en sus distintas formas (frontal, lateral, atrás, etc.), coordinando con movimientos de brazos, para finalizar con unas progresiones a lo largo de la pista. A continuación se pasa a calentar las partes del cuerpo que no entraron suficientemente en acción, como son abdominales, lumbares, etc., y se finaliza potenciando el tren superior y reforzando las articulaciones y grupos musculares que más van a intervenir en la sesión.

      El calentamiento específico es el que se efectúa principalmente antes de cualquier competición, o entrenos específicos de controles técnico-tácticos, ya que aparte de prepararse mentalmente implica el incremento de la capacidad de trabajo, mediante movimientos y gestos específicos. Se tendrá en cuenta que la velocidad que se emplee deberá ser inferior a la del entrenamiento, y en lo específico serán similares o idénticos a los del partido.

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

      En primer lugar, preparará el organismo para poder realizar esfuerzos súbmáximosmáximos, elevar el ritmo cardíaco, preparar fisiológicamente el organismo, aparte del aparato locomotor, y elevar la temperatura corporal. Otro objetivo es la prevención de posibles lesiones o molestias musculares, y por último, prepararse mentalmente para el partido.

CUÁNTO SE DEBE CALENTAR

      Es complicado indicar un tiempo concreto para el calentamiento, ya que depende de las características del jugador, así como de su nivel físico y desarrollo muscular, y sobre todo de lo que vaya a hacer después. Cuanto más nivel físico tenga, los calentamientos serán más largos e intensos, ya que se debe llegar a la competición en condiciones óptimas para empezar con la máxima energía.

      La hora del día también tiene relación directa con la duración del calentamiento; por las mañanas deberán ser más largos y menos intensos que por las tardes, ya que éstos serán cortos y más intensos.

      Respecto al tiempo a emplear teniendo en cuenta lo expuesto anteriormente, y diferenciando los dos tipos de calentamiento, indicar que el «general» o entreno aproximadamente llevará entre 15 y 20 minutos, que se distribuirán como se indica a continuación:

DESCRIPCIÓN DEL CALENTAMIENTO GENERAL O ENTRENAMIENTO (Estándar)

Tiempo a emplear	Proceso a desarrollar
2-3 min	Estiramientos suaves de elasticidad.
5 min	Correr suavemente alrededor de la pista, haciendo desplazamientos laterales, frontales con skipping, hacía atrás, coordinando con movimiento de los brazos en forma de aspas de molino, abrazándose, etc.
5 min	Movimientos de las articulaciones implicadas (hombros, codos, muñecas, rodillas, tobillos).
1–2 min	Desplazamientos con cambio de ritmo (frontal, lateral, atrás).
5 min	Practicar con la raqueta una serie de golpes básicos, empezando suave a ritmo de competición y finalizando con saques reales (por tener más exigencia muscular).

DESCRIPCIÓN DE UN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (competición)

      El objetivo de este calentamiento es poner a punto al tenista para encarar el partido con las mayores garantías posibles; se recomienda empezar a baja o moderada intensidad y alargarlo en el tiempo, haciendo unas pausas entre los apartados. El nivel de trabajo debe ser inferior al de los entrenamientos, sobre todo en los ejercicios específicos que servirán para controlar la fluidez y velocidad de gestos y movimientos, teniendo en cuenta las pausas de recuperación para evitar que se produzca acumulación de ácido láctico, lo que puede ocurrir si hacemos muchas repeticiones de СКАЧАТЬ