Самоучитель массажа. Владимир Александрович Родькин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ стоя; сжать пальцы в кулак, затем разжать их. Упражнение повторить 3—4 раза, сжимая пальцы одновременно или последовательно от мизинца к большому.

      Упражнение выполняется одновременно правой и левой руками или последовательно (правой-левой). Темп выполнения и силу сжатия пальцев также можно менять.

      2. Исходное положение сидя; кисти рук располагаются на поверхности стола ладонями вниз. Двумя руками одновременно и последовательно произвести движения, которые напоминают игру на фортепиано. Повторить упражнение 3—4 раза. Это упражнение можно выполнять и без опоры на поверхность стола, при всяком удобном случае.

      3. Исходное положение сидя или стоя; разведение и сведение прямых пальцев рук. Упражнение повторить 3—4 раза

      4. Исходное положение сидя; кисти рук располагаются на поверхности стола ладонями вниз. Не отрывая ладони от стола, поднять выпрямленный указательный палец как можно выше (остальные пальцы от стола не отрывать), затем опустить на стол. Таким же образом упражнение выполняется для других пальцев. Движение повторить 3—4 раза каждым пальцем.

      5. Исходное положение сидя; кисти рук располагаются на поверхности стола ладонями вниз. Прижимать поочередно каждый палец к столу. Движение повторить каждым пальцем 3—4 раза.

      6. Исходное положение сидя; кисти рук располагаются на поверхности стола ладонями вниз. Не отрывая от поверхности стола основание ладони, приподнять выпрямленный указательный палец, а затем резко опустить его, с силой ударив подушечкой пальца о поверхность стола. Повторить упражнение 3—4 раза каждым пальцем, затем столько же раз всеми пальцами одновременно.

      7. Исходное положение сидя; кисти рук располагаются на поверхности стола ладонями вниз. Не отрывая от поверхности стола основания ладоней, выполните вращение указательным пальцем правой руки по часовой стрелке 3—4 раза. Повторить прием III, потом IV пальцами, затем III, IV и V пальцами одновременно; II, III, IV, V пальцами одновременно. И, наконец, всеми пальцами правой руки по часовой стрелке. Повторить упражнение пальцами левой руки, но с вращением против часовой стрелки. Затем двумя руками одновременно и последовательно. В заключительной части выполните упражнение при поступательном движении вперед каждой рукой в отдельности, а потом двумя руками одновременно и последовательно (правой-левой). Не забывайте, что пальцы правой руки осуществляют вращение по часовой стрелке, а левой – против часовой. Необходимо, чтобы основания ладоней при этом плотно прилегали к поверхности стола, а между ладонью и столом отсутствовал воздушный зазор. Уделяйте изучению этого приема как можно больше времени. Это не только прекрасная тренировка для пальцев рук и синхронной работы двумя руками, но и универсальный прием растирания, сочетания кругового растирания подушечками пальцев и прямолинейного ладонью. В литературе по массажу вы можете встретить этот прием под названием «ползанье».

СКАЧАТЬ