111 рецептов для счастья. Психологическая кухня. Галина Васильева
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу 111 рецептов для счастья. Психологическая кухня - Галина Васильева страница 14
Название: 111 рецептов для счастья. Психологическая кухня
Автор: Галина Васильева
Издательство: Издательские решения
isbn: 9785006055124
isbn:
• ощущение скуки;
• снижение уровня энтузиазма;
• чувство обиды;
• чувство разочарования;
• неуверенность;
• чувство вины;
• чувство невостребованности;
• легко возникающее чувство гнева;
• раздражительность;
• подозрительность;
• чувство всемогущества (власти над судьбой клиента, пациента);
• ригидность;
• неспособность принимать решения;
• дистанционирование от клиентов, пациентов и стремление к дистанционированию от коллег;
• завышенное чувство ответственности за пациентов;
• общая негативная установка на жизненные перспективы;
• злоупотребление алкоголем и (или) наркотиками.
Если вы заметили у себя эти признаки, самое время заняться своим эмоциональным состоянием. И в первую очередь это должен быть полноценный отдых (О том, как научиться отдыхать трудоголикам, – в рецепте №94).
Вот несколько средств против эмоционального выгорания:
• Сменить работу.
• Заботиться о себе.
• Найти любимое хобби, которое будет наполнять энергией (рецепт №85).
• Заняться спортом.
• Пойти на курсы дополнительного обучения.
• Посетить психологический тренинг на эту тему.
• Медитировать.
• Вести здоровый образ жизни.
• Пройти курс массажа.
• Правильно организовывать время (рецепт №90).
• Жить со смыслом (рецепт №40).
• Восстанавливать ресурсы (рецепт №7).
В группе риска находятся такие виды профессий, как учителя, медработники, социальные работники и психологи. Кстати, у меня, например, один из способов предупредить эмоциональное выгорание – это любимое хобби – игра на пианино. Оно наполняет меня энергией на все сферы жизни.
И помните, если с вами это случилось, не раздувайте дополнительную жалость к себе. На это тоже тратятся ваши силы. Лучше займитесь своим отдыхом и введением чего-то нового в свою жизнь.
Рецепт №26.
Как проявить к себе сочувствие?
Очень часто в ситуации провала, обмана, позора, стыда человек начинает себя ругать за случившееся. Однако самокритика куда менее конструктивна, чем самосострадание. Не путайте с жалостью к себе – мне плохо, никто меня не понимает. Жалость сосредоточена исключительно на себе и своих проблемах. Сострадание – это посмотреть на себя со стороны и поддержать, как если бы это был ваш близкий человек.
Самосострадание – это внимательное отношение к своим чувствам. Особенно негативным. Выразите эти чувства без преувеличения. Не «вот я дура», а «мне горько от того, что случилось». Произнесите слова поддержки себе. Осознайте, что СКАЧАТЬ