111 рецептов для счастья. Психологическая кухня. Галина Васильева

Чтение книги онлайн.

      Паническую атаку может запустить любой триггер в любое время – запах, человек, объект, предмет, звук и т. д. Однако эта тревога не имеет ничего общего с реальной опасностью. То есть это не паника во время, например, террористического акта, а необоснованный страх. И первое, что необходимо сделать во время приступа, – распознать его. Основные симптомы – это ощущение удушья, проблемы с дыханием, боль в области сердца, онемение конечностей. В моменте вам могут помочь техники быстрого выхода из эмоционального захвата. Сюда относятся: заземление, замедление дыхания, мышечная релаксация Джейкобсона, ледяная вода на запястье. Все эти методы описаны в рецепте №18.

      Однако если панические атаки частые, стоит обратиться как к психиатру для назначения лечения, так и к психологу для устранения причин.

      Самопознание

      Данный раздел посвящен самопознанию. Как мы делаем выбор? Исходя из чего? По каким принципам мы взаимодействуем с людьми? Вследствие чего мы мыслим именно так, а не иначе? Почему мы реагируем на сложные жизненные ситуации так остро? Что вообще управляет нами?

      Так же, как отличное знание компьютера позволяет человеку работать на нем максимально продуктивно, вы, зная себя, сможете максимально продуктивно работать прежде всего над самим собой, а также над взаимовыгодным сотрудничеством с другими людьми. Человек, который знает себя, не боится выражать свои чувства, умеет управлять ими и знает, как распределить силы так, чтобы добиться успеха или достичь нужной цели.

      Если человек не знает себя, он будет требовать от других подтверждения того, что он хороший. Или любви. Когда человек знает себя, он принимает себя со всеми своими недостатками и достоинствами. И ему не нужно будет подтверждения извне своих достоинств, а также он не будет обижаться на людей, которые указывают на эти недостатки. Даже в шутку.

      Знать себя – это знать свои принципы, жизненные установки, отношение к чему-либо, мировоззрение, нормы морали и чести, нравственные качества, потребности, стандарты, с чем вы не сможете мириться и ради чего вы готовы умереть и т. д.

      Когда нет своего личного мнения на ту или иную ситуацию в мире, можно легко поддаться на мировоззрение другого человека, более сильного, знающего себя, знающего, чего он хочет и куда прийти в итоге. Например, так случилось с рабочим классом, который привел к революционным идеям сначала К. Маркс, а потом В. Ленин.

      Рецепт №28.

      Кто я? Когда ответа нет

      Упражнение «Кто я»

      Цель этого упражнения – способствовать самоанализу, развивать самораскрытие, самопознание.

      Упражнение «Кто я?» помогает осознать собственные индивидуально-личностные особенности.

      В течение 15 минут вы должны дать как можно больше ответов на вопрос «Кто я?». Этот вопрос относится к вам самим. Постарайтесь долго не думать над ответами. Форма ответов произвольная. Характеризуя себя, вы можете использовать существительные, прилагательные, глаголы. СКАЧАТЬ