111 рецептов для счастья. Психологическая кухня. Галина Васильева
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу 111 рецептов для счастья. Психологическая кухня - Галина Васильева страница 13
Название: 111 рецептов для счастья. Психологическая кухня
Автор: Галина Васильева
Издательство: Издательские решения
isbn: 9785006055124
isbn:
На листке бумаги или на компьютере напишите «Я обижаюсь, когда…».
И перечислите все возможные варианты, когда вы обижаетесь или можете обидеться. Все варианты, которые были, или предполагаемые варианты.
На людей.
На себя.
На Вселенную, мир, Бога.
На неживые предметы.
Например:
Я обижаюсь, когда мой муж критикует приготовленную мной еду.
И рядом пишите свои ожидания – мой муж всегда должен меня хвалить. Или мой муж не имеет права меня критиковать.
И дальше пишите, насколько вы согласны с его критикой. То есть, если он, например, сказал: «Что за «хреновню» ты приготовила», значит запишите: «На 20% согласна с тем, что это «хреновня». Если он сказал, что чай невкусный, то вы опять же запишите, насколько с этим согласны. И еще одна колонка – это ваши предположения, почему от так сказал. То есть причины его критики. Может быть, ему приснился плохой сон, и он таким образом выражает эмоции. А может, он только что поругался по телефону с начальником, или вы с ним вчера поругались, и он неосознанно мстит. В любом случае все варианты нужно прописать.
Должна получится вот такая табличка:
С ожиданиями из этой таблички можно работать как с обычными убеждениями из рецепта №39.
Бороться с эмоциональной частью обиды можно с помощью небольшого упражнения. На это требуется 15 – 20 минут, когда вы будете находиться в полном одиночестве. Отключите на это время телефоны, чтобы они не помешали. Расслабьтесь, если нужно, закройте глаза. Вспомните свою яркую обиду. Подумайте, где живет ваша обида (в груди, в голове, в руке и т.д.). Попробуйте ответить себе на вопросы:
1. Какого она размера?
2. Какого цвета?
3. Какой консистенции (жидкая, твердая, газообразная)?
4. Какой температуры (холодная, теплая, горячая)?
5. Какая на ощупь (приятная, липкая, мягкая, меняющая форму и т.д.)?
После того, как вы уже хорошо представили образ своей обиды, решите для себя, нравится ли вам то, что живет внутри вас, или нет? Если нравится, то продолжать дальше бессмысленно. Если нет, то подумайте, как вы можете это изменить в образе. Подойдут любые фантастические и сказочные способы. Например, сжечь, выкинуть, посыпать волшебным порошком и т. д. При каждом последующем возникновении чувства обиды проигрывайте в воображении эту манипуляцию с образом.
Рецепт №25.
Эмоциональное выгорание.
Как справиться?
Эмоциональное выгорание – это нарастающее эмоциональное истощение. Когда работы все больше, а сил все меньше. По сути, человек просто отдает все свои силы работе, не получая ничего взамен. Чаще всего это бывает, когда работник остается выполнять работу СКАЧАТЬ